Qu’est ce que le cycle menstruel ?

Le cycle menstruel correspond à l’ensemble des phénomènes physiologiques qui préparent une femme à une fécondation, et donc à la préparation de son corps pour accueillir un futur bébé. Il se compose en différentes phases étalées sur une durée de 28 jours :
- Phase folliculaire (avant la libération de l’ovule) : dure 14 jours, cette phase commence le premier jour des règles jusqu’à l’ovulation. Durant cette phase les œstrogènes augmentent et la progestérone est normale.
- Phase ovulatoire (libération de l’ovule) : dure 3 à 4 jours, durant cette phase l’Hormone Lutéinisante est libérée pour répondre à l’augmentation des taux d'œstrogènes.
- Phase lutéale (après la libération de l’ovule) : de 11 à 17 jours, pendant cette phase il y a une augmentation de la progestérone et des œstrogènes suivie par une baisse de ces deux hormones pour redémarrer le cycle.
- Phase de règle : dure de 3 à 7 jours, pendant cette période le taux d’œstrogènes et de progestérones baissent. La venue des règles termine le cycle.

Est-ce que je peux m’entraîner pendant mes règles ?

Les études ne montrent aucun impact sur la capacité de s’entraîner à n’importe quelle phase du cycle. Cependant la période des menstruations est quand même marquée par la perte de sang ce qui peut induire une perte de fer ou même de l’anémie. C’est pourquoi il est important d’écouter votre corps, si vous ne vous sentez pas en capacité d’assumer votre entrainement ou si vous avez des douleurs menstruelles, vous pouvez adapter votre séance, faire du yoga ou du stretching.

Le sport augmente la douleur des menstruations?

Non, le sport est votre allié pendant vos règles. De nombreuses études ont démontré que faire du sport pendant les règles permettait d’atténuer les douleurs telles que les contractions menstruelles mais aussi de réduire le stress et le manque d’énergie. Le sport pendant les règles va améliorer la circulation sanguine de notre zone pelvienne et ainsi détendre les muscles de notre utérus.

Est-ce que le sport augmente le flux menstruel ?

Non, faire du sport n'augmente pas le flux menstruel, le mouvement peut augmenter l'écoulement de sang et peut faire croire que les règles sont plus abondantes. La quantité de sang n’augmente pas mais le débit oui. Les règles pourraient même être plus courtes en pratiquant du sport.

De retour chaque mois, il faut apprendre à écouter son corps et ces fluctuations hormonales afin de les vivre le mieux possible. En mettant en place de bonnes habitudes, vous pouvez continuer à bouger votre corps en adaptant vos entraînements en fonction de ces différentes phases.

Le sigle NEAT - Non Exercise Activity Thermogenesis, thermogénèse lié aux activités non sportives en français, correspond à l'énergie dépensée pour tout ce que nous faisons en dehors de dormir, manger, respirer, et faire de l’exercice physique. Le NEAT est un élément essentiel dans la façon dont nous maintenons ou diminuons notre poids de corps.

Selon une étude, la sédentarité est un fléau de la société actuelle, nous restons assis environ 7h par jour. Que ce soit au travail, devant la télévision, ou sur son téléphone, une grande partie de la population reste assise un tiers de la journée. Ce constat engendre une augmentation de l’obésité dans le monde.

Pourquoi faut-il faire 10000 pas par jour ?

On entend un peu partout qu’il faudrait faire 10000 pas par jour pour garder la forme. Cette notion ne repose sur aucun fondement. Ce chiffre vient d’un slogan d’une campagne publicitaire pour un podomètre, le Manpo-kei, à l’occasion des Jeux Olympique de Tokyo en 1964. Cet objectif de 10 000 pas doit être nuancé. Il faut se fixer un objectif atteignable.

Je m’explique : si vous marchez 2000 pas par jour, je ne vais pas vous demander de faire 10000 pas du jour au lendemain, il faut y aller progressivement. Augmentez de 500 pas chaque jour ou tous les deux jours, puis augmentez votre nombre de pas doucement tout au long des semaines.
 

En 2019, une étude américaine réalisée auprès de 16.000 femmes âgées entre 62 et 102 ans, a permis de mettre en avant l'impact de la marche quotidienne sur le taux de mortalité. Il a été montré que le taux de mortalité chez les femmes réalisant 4400 pas par jour était 41% plus bas que pour celles ne marchant que 2700 pas quotidiennement. On y apprend également que plus le nombre de pas augmentait, plus le taux de mortalité ne cessait de baisser, avant de stabiliser autour des 7500 pas.

Quoi retenir ? Le nombre de pas n’est pas réellement les plus important, l’essentiel est de se bouger au quotidien et que cela deviennent un mode de vie, une habitude. Ne visez pas 10000 pas par jour si vous en êtes à 3000, mais viser 3500, puis 4000, etc. Chaque palier est un pas vers l’augmentation de votre NEAT.

Comment augmenter son NEAT ?

Voici quelques exemples pour augmenter son NEAT facilement :
- Prendre les escaliers au lieu des ascenseurs ou escalators
- Se garer plus loin (sur les parkings de grandes surfaces ou en rentrant chez soi)
- Instaurer une balade quotidienne de 20/30 minutes minimum
- Marcher quand on traîne sur les réseaux sociaux au lieu de rester sur le canapé
- A la salle ou lors d’une séance de musculation, marcher pendant ses temps de repos entre les séries
- Se lever toutes les heures pour marcher 5/10 minutes au travail ou se lever pour récolter des informations au lieu d'appeler ses collègues
- Marcher sur un tapis de marche ou de course

Cela peut sembler bête, simple, mais toutes ses petites actions mises bout à bout augmentent considérablement l’activité quotidienne et donc notre dépense énergétique. Ces efforts peuvent alors avoir un effet sur votre composition corporelle, et couplés à une alimentation saine, engendrent une perte de poids.