Lorsqu'on cherche à perdre du poids, il est facile de succomber à la tentation de vouloir bannir certains aliments de son alimentation. Mais est-ce vraiment la meilleure approche ? Dans cet article, nous allons explorer pourquoi aucun aliment ne devrait être complètement supprimé de ton régime alimentaire si tu veux perdre du poids de manière saine et durable.

Adopte une alimentation saine et variée

La clé d'une perte de poids réussie réside dans l'équilibre et la variété. Plutôt que de te concentrer sur les aliments à éliminer, concentre-toi sur la diversité des aliments que tu consommes. En incluant une variété de fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers et graisses saines dans ton alimentation, tu t'assures d'obtenir tous les nutriments essentiels dont ton corps a besoin pour fonctionner efficacement.

Ne diabolise aucun aliment

Trop souvent, nous tombons dans le piège de diaboliser certains aliments, les considérant comme "mauvais" ou "interdits". En réalité, aucun aliment n'est intrinsèquement mauvais. Tout est une question de modération et de proportion. Tu peux toujours savourer tes aliments préférés, mais peut-être moins fréquemment et en plus petites quantités. L'important est de maintenir un équilibre global dans ton alimentation.

Evite les régimes restrictifs

Les régimes restrictifs qui suppriment entièrement certains groupes alimentaires peuvent être non seulement difficilement soutenables à long terme, mais aussi peu sains. Ils peuvent entraîner des carences nutritionnelles et des déséquilibres métaboliques. Au lieu de cela, concentre-toi sur la création d'un plan alimentaire durable et équilibré, qui te permettra de maintenir une perte de poids progressive et maintenue sur le long terme.

Ecoute ton corps

Plutôt que de te concentrer uniquement sur les aliments que tu devrais supprimer, prends le temps d'écouter ton corps. Apprends à reconnaître les signaux de faim et de satiété, et à ajuster tes choix alimentaires en conséquence. Manger consciemment et en pleine conscience peut t'aider à mieux contrôler ta consommation alimentaire et à éviter les excès.

Privilégie des aliments riches en nutriments

Plutôt que de te focaliser sur les aliments à éviter, concentre-toi sur les aliments qui nourrissent ton corps et te procurent de l'énergie durable. Opte pour des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les protéines maigres, les grains entiers et les graisses saines. Ces aliments te permettront de te sentir rassasié(e) plus longtemps et de maintenir un niveau d'énergie stable tout au long de la journée.

La clé pour perdre du poids de manière saine et durable est d'adopter une approche équilibrée et nuancée de l'alimentation. Plutôt que de chercher à supprimer certains aliments, concentre-toi sur la variété, la modération et l'écoute de ton corps. En adoptant une alimentation équilibrée et en te concentrant sur la qualité plutôt que sur la restriction, tu pourras atteindre tes objectifs de perte de poids tout en préservant ta santé et ton bien-être global.

Dans ta quête pour atteindre et maintenir un poids santé, tu te sens peut-être dépassée par les multiples facteurs en jeu. Outre ton alimentation et ton exercice, tes hormones jouent un rôle crucial dans la régulation de ton métabolisme et de la gestion de ton poids. Comprendre ces hormones et comment elles interagissent peut être essentiel pour adopter une approche holistique de ta perte de poids.

Comment les hormones agissent sur le poids ?

Tes hormones, comme l'œstrogène, la progestérone et la testostérone, ont une influence significative sur ton métabolisme, la rétention d'eau, la répartition des graisses et même sur ton appétit. Par exemple, des niveaux élevés d'œstrogène peuvent favoriser la rétention de graisse, en particulier autour de tes hanches et de tes cuisses, tandis que les fluctuations hormonales pendant ton cycle menstruel peuvent influencer tes fringales et tes envies alimentaires.

Comment équilibrer ses hormones pour perdre du poids ?

Découvre comment équilibrer tes hormones peut stimuler ta perte de poids de manière efficace et durable. En adoptant une approche holistique alliant alimentation équilibrée, gestion du stress, sommeil de qualité et exercice adapté, tu peux optimiser ton équilibre hormonal pour atteindre tes objectifs de bien-être.

Une alimentation équilibrée

En adoptant une alimentation riche en nutriments, tu peux aider à équilibrer tes hormones. Choisis des aliments riches en fibres, en protéines maigres et en graisses saines pour réguler ta glycémie et stabiliser tes niveaux d'insuline, ce qui est crucial pour maintenir un poids santé.

La gestion du stress

Le stress chronique peut perturber l'équilibre hormonal, notamment en augmentant la production de cortisol, l'hormone du stress. Pratique des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga et la respiration profonde pour réduire tes niveaux de cortisol et favoriser la perte de poids.

Un sommeil de qualité

Le manque de sommeil peut perturber la production d'hormones régulant l'appétit, comme la leptine et la ghréline, entraînant des fringales et des choix alimentaires malsains. Priorise un sommeil de qualité pour maintenir un équilibre hormonal optimal.

Une activité physique adaptée

L'exercice régulier est essentiel pour la perte de poids, mais choisis des activités qui ne surchargent pas ton corps. Des exercices comme le yoga, la marche et la natation peuvent réduire le stress et équilibrer tes hormones sans mettre trop de pression sur ton corps.

Quand consulter un médecin ?

Si tu rencontres des problèmes hormonaux persistants ou envisages des changements majeurs dans ton alimentation ou ton exercice, consulte un professionnel de la santé. Un médecin ou un nutritionniste peut te fournir des conseils personnalisés et recommander des traitements spécifiques si nécessaire.

Perdre du poids en tant que femme va au-delà de simplement compter les calories et faire de l'exercice. Comprendre et équilibrer tes hormones est crucial pour la gestion de ton poids et le maintien d'un mode de vie sain et équilibré. En adoptant une approche qui prend en compte l'alimentation, le stress, le sommeil et l'exercice, tu peux mieux naviguer dans ton parcours vers une santé optimale.

Les vacances approchent à grands pas, et avec elles viennent souvent les préoccupations concernant notre poids et notre forme physique. En tant que coach et femme, je comprends parfaitement ces inquiétudes, mais permets moi de te rassurer : faire des écarts pendant les vacances n'est pas la fin du monde. Au contraire, cela peut faire partie intégrante d'un mode de vie sain et équilibré.

Pourquoi on prend du poids en vacances ?

Tout d'abord, il est essentiel de se rappeler que les vacances sont avant tout un moment de détente et de plaisir. Il est tout à fait normal de vouloir goûter aux spécialités locales ou de te laisser aller à des repas plus copieux. En fait, cela peut même être bénéfique pour notre bien-être mental et émotionnel. Te permettre de lâcher prise de temps en temps est essentiel pour éviter le stress lié à une alimentation trop restrictive.

Bien sûr, cela ne signifie pas que tu dois abandonner complètement tes bonnes habitudes alimentaires. La clé est la modération. Essaye de faire des choix équilibrés la plupart du temps, tout en te permettant quelques plaisirs occasionnels. Opte pour des portions plus petites, privilégie les aliments riches en nutriments et en fibres, et n'oublie pas de t'hydrater régulièrement.

Comment faire du sport quand on est en vacances ?

Les vacances sont une excellente occasion de rester active et de découvrir de nouvelles activités. Que ce soit en marchant pour explorer une nouvelle ville, en faisant de la randonnée en pleine nature ou en t'essayant à des sports nautiques, trouve des moyens amusants de rester en mouvement. Non seulement cela t'aidera à brûler des calories supplémentaires, mais cela contribuera également à maintenir ton énergie et ton humeur au beau fixe.

Est-ce normal de prendre du poids l'été ?

Rappelle toi qu'il est tout à fait normal de prendre quelques kilos pendant les vacances. Ce n'est pas un échec, mais simplement une partie du processus. L'important est de ne pas te laisser décourager et de revenir à tes habitudes saines dès que tu rentres chez toi. Reprends ta routine d'entraînement, rééquilibre ton alimentation et laisse ton corps retrouver son équilibre naturel.

En conclusion, souviens toi que les vacances sont un moment pour te ressourcer, te détendre et te faire plaisir. Ne sois pas trop dure avec toi-même en cas d'écarts alimentaires, et profite pleinement de chaque instant. Avec une approche équilibrée et modérée, tu peux parfaitement gérer ton poids tout en savourant toutes les joies que les vacances ont à offrir.

Lorsque les méthodes traditionnelles de perte de poids telles que le régime alimentaire et l'exercice ne suffisent pas à atteindre des objectifs de santé, la chirurgie bariatrique peut offrir une solution efficace pour perdre du poids et améliorer la santé globale. Dans cet article, nous examinerons les différentes options chirurgicales disponibles pour la perte de poids comme la sleeve gastrectomie, le bypass gastrique, et la pose d'un anneau gastrique. 

C'est quoi la sleeve ?

La sleeve gastrectomie, également connue sous le nom de gastrectomie longitudinale, est l'une des interventions chirurgicales les plus couramment pratiquées pour la perte de poids. Cette procédure implique la réduction de la taille de l'estomac en retirant une grande partie de sa capacité, créant ainsi un tube étroit ou "manchon" qui limite la quantité de nourriture qu'une personne peut consommer. La sleeve gastrectomie présente l'avantage d'être moins invasive que d'autres procédures et offre une perte de poids significative.

Quels sont les avantages d'une sleeve ?

Perte de poids significative : Avec la sleeve gastrectomie, tu peux t'attendre à une perte de poids importante dans les mois suivant la procédure.

Moins de risques de carences nutritionnelles : Contrairement au bypass gastrique, la sleeve gastrectomie n'implique pas de contourner une partie de l'intestin grêle, ce qui réduit le risque de carences nutritionnelles à long terme.

Quels sont les inconvénients d'une sleeve ?

Irréversibilité : Comme la partie de l'estomac retirée ne peut pas être restaurée, la sleeve gastrectomie est une procédure irréversible.

Risque de reflux gastro-œsophagien : Certains patients peuvent développer un reflux gastro-œsophagien après une sleeve gastrectomie, bien que cela soit généralement moins fréquent que avec le bypass gastrique.

C'est quoi le bypass ?

Le bypass gastrique, également appelé bypass gastrique en Y de Roux, est une intervention chirurgicale qui réduit la taille de l'estomac et contourne une partie de l'intestin grêle. Cela entraîne une réduction de la capacité de l'estomac à absorber les calories et les nutriments des aliments consommés, ce qui favorise la perte de poids. Le bypass gastrique est souvent recommandé pour les patients obèses présentant des comorbidités telles que le diabète de type 2.

Quels sont les avantages d'un bypass ?

Réduction de la capacité de l'estomac et de l'absorption des calories : Le bypass gastrique réduit la taille de l'estomac et contourne une partie de l'intestin grêle, ce qui limite la quantité de nourriture que tu peux consommer et réduit l'absorption des calories.

Amélioration des comorbidités : En plus de la perte de poids, le bypass gastrique peut également améliorer ou résoudre des conditions médicales telles que le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle.

Quels sont les inconvénients d'un bypass ?

Risque de carences nutritionnelles : En contournant une partie de l'intestin grêle, le bypass gastrique peut entraîner des carences nutritionnelles à long terme, nécessitant souvent une supplémentation vitaminique. Complications chirurgicales potentielles : Comme toute intervention chirurgicale, le bypass gastrique comporte des risques de complications, notamment des fuites gastriques et des infections.

C'est quoi un anneau gastrique ?

La chirurgie de l'anneau gastrique, également connue sous le nom de pose d'anneau gastrique ajustable, implique la mise en place d'un anneau autour de la partie supérieure de l'estomac, créant ainsi une petite poche. Cet anneau peut être resserré ou desserré à l'aide d'un port externe, ce qui permet de contrôler la quantité de nourriture ingérée et de prolonger la sensation de satiété. Bien que moins courante que d'autres procédures, la chirurgie de l'anneau gastrique peut être une option pour certains patients.

Quels sont les avantages de l'anneau gastrique ?

Réversible : Contrairement à la sleeve gastrectomie et au bypass gastrique, la chirurgie de l'anneau gastrique est réversible, car l'anneau peut être retiré si nécessaire.

Ajustable : L'anneau gastrique peut être resserré ou desserré à l'aide d'un port externe, ce qui permet de contrôler la quantité de nourriture ingérée.

Quels sont les inconvénients de l'anneau gastrique ?

Moins de perte de poids : Comparé à la sleeve gastrectomie et au bypass gastrique, la chirurgie de l'anneau gastrique est souvent associée à une perte de poids moins importante.

Besoin de réajustements fréquents : Certains patients peuvent nécessiter des ajustements fréquents de l'anneau pour maintenir une perte de poids efficace.

Qui a droit à une chirurgie bariatrique ?

Les interventions chirurgicales pour la perte de poids ne sont généralement recommandées que pour les personnes présentant une obésité sévère ou morbide, avec un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 40 ou un IMC supérieur à 35 avec des comorbidités telles que le diabète, l'hypertension artérielle ou l'apnée du sommeil. Avant de subir une chirurgie bariatrique, les patients doivent subir une évaluation approfondie pour déterminer leur admissibilité et discuter des risques et des avantages potentiels de la procédure.

Les opérations chirurgicales pour perdre du poids

Les options chirurgicales pour la perte de poids offrent une solution efficace pour les personnes souffrant d'obésité sévère ou morbide qui n'ont pas réussi à perdre du poids par des méthodes traditionnelles. Que ce soit la sleeve gastrectomie, le bypass gastrique ou d'autres procédures bariatriques, il est important que les patients comprennent les implications de chaque option et travaillent en étroite collaboration avec leur équipe médicale pour assurer le succès à long terme de leur parcours de perte de poids.

Si tu es dans le cas où tu dois être opérée pour perdre du poids, choisir la bonne option chirurgicale dépend de nombreux facteurs, notamment ton état de santé général, tes préférences personnelles et tes objectifs. Avant de prendre une décision, discute avec ton équipe médicale des avantages et des inconvénients de chaque procédure, et assure toi de comprendre pleinement les implications à court et à long terme de ton choix.

Il est important de garder en tête que ces interventions chirurgicales restent risquées. Ce n'est pas un remède miracle, et sans une hygiène de vie irréprochable après l'opération, des complications et une reprise du poids perdu peuvent intervenir très rapidement... 

Salut à toi, super femme déterminée à prendre en main ta santé et à atteindre tes objectifs de perte de poids! Perdre du poids peut parfois sembler être un défi de taille, mais avec les bonnes stratégies et une attitude positive, tu peux certainement y arriver. Voici 5 conseils précieux pour t'aider à atteindre tes objectifs.

Comment perdre du poids rapidement avant l'été, pour un mariage, ou un événement important ?

Plutôt que de succomber à la tentation des régimes express pour un événement comme un mariage, il est essentiel de comprendre que la perte de poids durable repose sur des changements alimentaires progressifs et durables. Si tu souhaites par exemple avoir un Summer Body rapidement, mon article dédié à ce dernier disponible ici risque de te décevoir. Même si l'été approche à grands pas par exemple, il est crucial de ne pas se laisser emporter par l'idée de perdre du poids rapidement. Opter pour des habitudes alimentaires saines et équilibrées offre des résultats plus durables et bénéfiques pour ta santé globale.

Perdre du poids rapidement pour un événement spécial peut sembler attrayant, mais cela peut entraîner des conséquences néfastes pour ta santé à long terme. Préfère plutôt adopter des habitudes alimentaires saines qui te permettront de maintenir un poids santé sur le long terme.

Conseil numéro 1 : équilibre ton alimentation

L'une des clés pour perdre du poids de manière efficace et durable est de trouver un équilibre dans ton alimentation. Au lieu de te priver de certains aliments, vise plutôt à intégrer une variété d'aliments sains dans ton régime alimentaire. Opte pour des repas riches en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers. Cela te fournira les nutriments dont ton corps a besoin tout en te permettant de contrôler tes portions et de réduire les calories.

Conseil numéro 2 : pratique une activité physique régulière

L'exercice est un élément essentiel de tout plan de perte de poids. En plus de brûler des calories, il renforce également tes muscles, améliore ton humeur et stimule ton métabolisme. Choisis des activités que tu aimes, qu'il s'agisse de la danse, de la marche, du yoga ou de la musculation. L'essentiel est de bouger régulièrement et de viser au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.

Conseil numéro 3 : gère ton stress

Le stress peut avoir un impact significatif sur ton poids. Lorsque tu es stressée, ton corps produit plus de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, en particulier autour de la zone abdominale. Trouve des moyens de gérer ton stress, que ce soit par la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la pratique de loisirs relaxants. En réduisant ton niveau de stress, tu peux aider à contrôler tes envies de grignoter et à maintenir un poids santé.

Conseil numéro 4 : priorise un sommeil de qualité

Le sommeil joue un rôle crucial dans la perte de poids et le maintien d'un poids santé. Un sommeil insuffisant peut perturber les hormones régulant ton appétit, ce qui peut entraîner des fringales et des choix alimentaires malsains. Vise à dormir entre 7 et 9 heures par nuit et établis une routine de sommeil régulière. Évite également les écrans avant de te coucher et crée un environnement propice au sommeil dans ta chambre. Si tu souhaites des conseils pour mieux dormir je t'invite à venir lire l'article dédié à ce dernier en cliquant ici. 

Conseil numéro 5 : sois patiente et bienveillante avec toi-même

Perdre du poids prend du temps et demande de la patience. Il est important de ne pas te décourager si les résultats ne sont pas immédiats. Fais preuve de bienveillance envers toi-même et célèbre chaque petit progrès que tu réalises. Garde à l'esprit que le chemin vers une vie plus saine est un marathon, pas un sprint. Reste concentrée sur tes objectifs, mais n'oublie pas de te féliciter pour tes efforts et tes accomplissements en cours de route.

En suivant ces conseils et en restant déterminée, tu peux faire des progrès significatifs dans ta quête de perte de poids. Rappele-toi que tu es forte, capable et digne de vivre ta meilleure vie. Tu as tout ce qu'il faut pour réussir, alors fonce et deviens la meilleure version de toi-même !

On le sait tous, les fringales peuvent parfois être notre pire ennemi, surtout lorsqu'elles sont liées aux fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel. Mais pas de panique ! Avec quelques astuces simples et une approche saine, tu peux apprendre à gérer ces fringales tout en prenant soin de toi.

Comment éviter les fringales pendant les règles ?

L'une des premières choses à garder à l'esprit est l'importance de ce que tu manges. Plutôt que de te tourner vers des produits ultra-transformés riches en sucres ajoutés et en graisses saturées, opte pour des aliments entiers et nutritifs. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres sont tes meilleurs alliés. Non seulement ils sont bons pour ta santé, mais ils peuvent aussi aider à stabiliser tes niveaux d'énergie et à réduire tes envies de malbouffe.

Comment gérer les fringales hormonales ?

Une autre astuce essentielle est de ne pas avoir de tentations à portée de main. Cela signifie éviter d'acheter des produits transformés riches en calories vides et en ingrédients peu recommandables. Si tu n'as pas de cookies ou de chips dans tes placards, tu seras moins tentée de les grignoter lorsque les fringales se feront sentir. À la place, garde des collations saines à portée de main, comme des noix, des fruits frais ou des légumes coupés. Tu peux également faire l'une de mes recette saine et gourmande disponible ici.

Et pourquoi ne pas transformer ces moments de fringales en opportunité pour cuisiner une délicieuse recette saine que tu adores ? Que ce soit une salade colorée et rafraîchissante, un smoothie rempli de fruits et de légumes ou un bol de grains entiers avec des légumes et des protéines, prends plaisir à préparer quelque chose de bon pour ton corps. Implique-toi dans le processus de cuisson, savoure chaque bouchée et ressens la satisfaction d'avoir nourri ton corps avec ce dont il a vraiment besoin.

Les fringales hormonales en bref

En résumé, la clé pour gérer tes fringales hormonales est de privilégier les aliments sains et non transformés, de garder les tentations à distance et de profiter de la cuisine pour préparer des repas nourrissants et délicieux. En prenant soin de toi de l'intérieur, tu pourras mieux gérer ces moments parfois difficiles du cycle menstruel tout en restant satisfaite et en pleine forme. Retrouve mes autres articles autour de la santé de la femme en cliquant ici.

Comment mesurer sa perte de poids ?

Retrouve dans cet article 8 conseils/habitudes simples à mettre en place dans ton quotidien afin de mesurer ta perte ou ta prise de poids sans utiliser une balance, qui ne dit au final pas grand chose.

Les mensurations

Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez prendre du muscle en parallèle, ce qui implique une stagnation au niveau de la balance. Pour mesurer vos progrès, optez pour le mètre ruban ! Prenez vos mensurations assez régulièrement et toujours au même moment de la journée pour évaluer le fruit de votre travail.

Les photos

A l'image du premier conseil, la prise de photos est un indicateur important lors d'une perte de poids. En effet, dans le cas d'une recomposition corporelle, vous perdez du gras et vous prenez du muscle. De facto, le poids sur la balance reste le même voir augmente, mais pas de quoi s'affoler.

Le gain de force

Vous ne voyez pas vos progrès sur la balance, mais vous soulevez plus lourd ! Ce qui implique une prise de muscles. Comme évoqué précédemment, le muscle pèse plus que la graisse, le poids sur la balance reste donc le même, mais vous avez perdu de la graisse, et c'est une bonne chose !

Meilleure humeur

En atteignant vos objectifs, et en voyant votre corps changer, votre humeur évolue également ! Votre reflet dans le miroir est plus agréable à regarder, et votre motivation se retrouve décuplée grâce à vos progrès. Vous n'avez plus peur de la balance, et vous reprenez confiance en vous.

Plus d'énergie

En vous rapprochant de vos objectifs, vous êtes de plus en plus en accord avec votre corps, vous avez donc plus d'énergie à dépenser ! Une personne qui perd du poids sera moins fatiguée par les kilos en trop. A l'inverse, une personne trop maigre qui prend du poids aura un regain d'énergie idéal pour atteindre ses objectifs.

Les vêtements

"Oh non, je rentre plus dans mon jean !" C'est la phrase que toute personne en perte ou prise de poids aime dire ! Devoir acheter de nouveaux vêtements parce que les anciens deviennent trop petits ou trop grands, c'est un petit plaisir coupable, et une excuse pour faire les boutiques.

Meilleur sommeil

Vous êtes mieux dans votre corps, et votre sommeil vous dit merci ! En vous dépensant plus, et en modifiant vos habitudes pour perdre ou prendre du poids, votre sommeil s'améliorera, et vous aurez moins de difficultés à vous endormir. Vous êtes sur la bonne voie !

Meilleure satiété

En mangeant mieux, vous apprenez à comprendre votre corps et vous l'écoutez. Une meilleure satiété est un signe de changements dans votre corps. Vous avez faim moins rapidement parce que vous mangez mieux. Vous ne vous jetez plus sur la nourriture, mais vous vous résonnez afin de manger ce qu'il faut, quand il faut.

En bref, les chiffres sur la balance ne sont qu'un indicateur d'une prise ou d'une perte de poids. Tous les indicateurs évoqués lors de cet articles doivent être pris en compte pour les quantifier. Si vous avez pris 2 kilos alors que vous avez entamé une perte de poids, vous avez peut-être perdu 2 kilos de graisses et pris 4 kilos de muscles. Prendre du poids lors d'une perte de poids peut être contre-intuitif et démotivant, l'inverse est aussi vrai lors d'une prise de poids volontaire.

Lors d’une perte de poids, on se focalise souvent sur l'alimentation et l’activité physique mais on s'intéresse très peu au sommeil alors qu’il est primordial. Le sommeil est essentiel pour la santé, il se doit d’être optimal et récupérateur. Le manque de sommeil va avoir de nombreux impacts sur notre corps. Il est important d’avoir une régularité sur ce dernier. D’après de nombreuses études, dormir moins de 7 heures par nuit peut avoir un impact sur la perte de poids, la récupération, le bien-être…

Est-ce que le sommeil joue sur le poids ?

Le sommeil joue un rôle sur la perte de poids en entraînant un déséquilibre de deux hormones qui sont régulées pendant que vous dormez. La leptine, qui joue un rôle dans la sensation de satiété, et la ghréline, qui est l’hormone de la faim. Le manque de sommeil entraîne une diminution de la leptine et une augmentation de la ghréline. En général ; lorsque vous êtes fatigué, votre corps vous demande des aliments sucrés ou gras (produits ultras transformés) car ils lui apportent l'énergie qu’il lui manque. Le manque de sommeil est une source de stress qui entraîne donc une augmentation du cortisol, une des hormones qui augmente l’appétit.

Pourquoi le sommeil est important pour les muscles ?

Le sommeil a un impact important sur les performances sportives. La fatigue a souvent pour conséquence la sédentarité et le manque d’activité physique qui peut engendrer une prise de poids. Le sommeil contribue à la récupération musculaire, à la régulation de l'énergie, à la réduction du stress et à la réduction de l’anxiété.

Comment faire quand on arrive pas à dormir ?

Il est important de prendre soin de son sommeil, pour réussir à atteindre ses objectifs. Il est nécessaire de mettre une routine et de bonnes habitudes en place afin d’avoir un meilleur sommeil. Voici quelques conseils facile à mettre en place pour favoriser un sommeil de qualité :
  - Se coucher et se lever tous les jours à la même heure
  - Arrêter les écrans au moins 1 heure avant de se coucher
  - Se dépenser pendant la journée, faire du sport
  - Lire quelques pages d’un livre
  - Utiliser des huiles essentiels ou de la brume d’oreiller
  - Dormir dans l’obscurité
  - Eviter la caféine au moins 6 avant l’heure du coucher

Le sommeil autant sur la durée que sur la qualité est DÉTERMINANT pour la santé. Vous aurez du mal à perdre du poids si vous ne dormez pas assez. Le manque de sommeil peut également entraîner une baisse de motivation pour faire du sport, et créer une sorte de boucle négative où votre perte de poids ne sera plus votre priorité. En bref, prenez le temps de vous reposer !

Selon l’INSERM, "L’obésité correspond à un excès de masse grasse et à une modification du tissu adipeux, entraînant des inconvénients pour la santé et pouvant réduire l’espérance de vie."

Quelles sont les causes de l'obésité ? 

Les causes de l’obésité sont assez complexes, c’est le résultat de différents facteurs :
- Alimentation et sport : l'augmentation de l’alimentation industrielle, la sédentarité
- La génétique
- Environnementaux : le manque de sommeil, le stress, l’irrégularité des repas.

Le nombre de personnes en surpoids dans le monde ne cesse d’augmenter. Nous sommes passés de 850 millions de personnes obèses dans les années 80 à près de 2,6 milliards de personnes. L’obésité est un problème de santé publique.

Comment calculer son IMC ?

Pour le diagnostic de l’obésité, il est nécessaire de calculer son IMC, l’Indice de Masse Corporelle. La formule pour le calculer est la suivante :
Poids (kg) / Taille (m) au carré

Si l’IMC est entre 25 et 30 la personne est en surpoids, si l’IMC est supérieur à 30 la personne est en obésité et si l’IMC est supérieur à 40 on parle d’obésité morbide. Attention toutefois, l’IMC est une information indicative , d’autres paramètres sont à prendre en compte. Le tour de taille par exemple est une valeur à prendre en compte, il reflète l’accumulation de graisses viscérales. Un tour de taille est considéré comme élevé pour une valeur supérieure à 80 cm chez la femme et à 94 cm chez l’homme selon L’OMS.

Quelles sont les conséquences de l’obésité ?

L’obésité à de nombreuses conséquences physiques mais également psychologiques sur la population. L'obésité est considérée comme la cinquième cause de mortalité selon l’OMS.

Il existe de nombreuses complications associées à l’obésité. Voici quelques exemples :
- Le diabète de type 2
- Les maladies cardio-vasculaires
- Divers cancers
- L’apnée du sommeil
- La dépression
- Des troubles anxieux

Comment perdre du poids quand on est obèse ?

Tout d’abord, il faut reprendre les bases avec une alimentation équilibrée et variée, pratiquer une activité physique régulièrement. Il existe également des techniques chirurgicales :
- L’anneau gastrique : c’est la mise en place d’un anneau autour de l’estomac.
- La sleeve : c’est la réduction de l’estomac par l’ablation d’un tiers de ce dernier.
- Le by pass : c’est la déviation de l’estomac à une partie de l’intestin.

L’obésité touche de plus en plus de monde et ses répercussions sur la santé font de plus en plus de morts dans le monde entier. Il est important de mettre en place de bonnes habitudes afin d’éviter de devenir obèse. Il est important de faire de la prévention autour de nous.

La problématique de la perte de poids est un sujet qui revient très souvent dans les discussions. A travers cet article, je vais vous donner différents conseils à mettre en place afin de perdre durablement sans reprendre les kilos qui ont eu tant de mal à disparaître.

Quels sont les conseils pour perdre du poids durablement ?

Pour perdre du poids dans la durée, il n'est pas nécessaire de se priver d'un aliment particulier ou de se restreindre. Inutile également de faire 3 heures de sport par jour pour se débarrasser des kilos en trop. Mettez en place ces quelques conseils afin de prendre des bonnes habitudes simples à mettre en place.

Mettre en place un déficit calorique

C'est la première chose à faire pour perdre du poids. Cela consiste à consommer moins de calories que ce que votre corps dépense chaque jour. Rappel important selon moi, AUCUN aliment ne fait maigrir ou grossir, seul votre total calorique sur la journée compte. Découvrez ici comment connaître son métabolisme.

Augmenter votre NEAT

En essayant d'être plus actif sur la journée, en marchant un peu plus ou prenant les escaliers par exemple. Le NEAT - Non Exercise Activity Thermogenesis correspond à votre activité en dehors du sport. Plus vous bougez, plus vous brûlez des calories. Cliquez ici pour tout savoir sur le NEAT.

Consommer assez de protéines

Que vous souhaitez perdre, maintenir, ou prendre du poids, il est important de consommer son quota de protéines quotidien. En fonction de votre niveau d'activité et de votre poids, cet apport sera à calculer avec vos macronutriments. L'astuce que je peux vous conseiller si vous ne les comptez pas, c'est de consommer des protéines à chaque repas et à chaque collation. 

Une bonne hydratation

L'hydratation est un point très important dans notre bien-être, notre corps étant constitué de plus 60% d'eau. Il faut donc boire tout au long de la journée pour maintenir son corps en bonne santé, et ainsi perdre du poids sur la durée. Petite astuce pour boire sans y penser, commencez par boire un verre au réveil, un verre avant chaque repas, un en milieu de matinée, en milieu d'après-midi, et un le soir avant de vous coucher.

Pratiquer une activité physique qui vous plait

Dépensez vous quotidiennement, avec une activité sportive qui vous convient tout en poussant votre corps à ses limites. Il est préférable de faire du sport à forte intensité sur une courte durée, que d'enchaîner les sessions de vélo d'appartement en regardant une série d'un côté, et en étant sur votre téléphone de l'autre. 

Dormez suffisamment

La récupération est très importante, il faut donc faire attention à son sommeil, à sa santé mentale mais également à sa santé hormonale et digestive. L'impact du sommeil sur la perte de poids est souvent oublié, mais quand vous dormez votre corps récupère, vos fibres musculaires se régénèrent et vous serez plus productif pour la journée suivante. 

Est-il possible de perdre du poids durablement ?

La réponse courte à cette question est oui ! Il est possible de perdre du poids dans la durée en mettant en place de nouvelles habitudes. En évitant les régimes miracles ou à la mode, vous intégrez une nouvelle manière de vivre plus saine, qui vous permettra de perdre du poids durablement, sans restrictions et sans le spectre de l'effet Yo-yo qui plane sur vous.

Retrouvez-moi sur Instagram afin d'avoir plus de conseils sur la perte de poids mais aussi l'entrainement, et le bien-être.

C'est la question que tout le monde se pose, comme si une réponse toute prête était déjà là ! Mais il n'en est rien. En effet, il n'est pas sain de perdre beaucoup de poids rapidement et je vais vous expliquer pourquoi dans cet article.

Comment perdre 10 kilos le plus vite possible ? 

D'après de nombreuses études médicales, il est recommandé de ne pas perdre plus de 500 grammes par semaine afin d'éviter tout risque sur la santé. Une perte de poids contrôlée n'est pas rapide, elle prend du temps. La perte de poids rapide est souvent moins durable. En effet, les régimes drastiques peuvent créer un déséquilibre nutritionnel et ainsi vous créer des carences. Une fois le poids perdu et le régime terminé, vous reprenez le double de ce que vous avez perdu à cause de la frustration occasionné par le régime très strict. Il n'est donc pas bon pour la santé de perdre du poids le plus rapidement possible avec un régime miracle, mais mettre en place des habitudes de vie. 

Comment faut-il perdre du poids ?

Si vous perdez du poids trop rapidement, en plus de la graisse, vous risquez de faire fondre votre masse musculaire. En effet, le muscle est ce qui est brûlé en premier, puisqu'il pèse plus lourd que le gras à volume égal. Vous vous retrouvez donc avec un corps dit de « skinny fat » et ce n'est pas ce que vous voulez. La plupart du temps, le corps que vous voulez est un corps plus musclé ! Le corps « skinny fat » correspond à un corps fin, avec très peu de muscle, et des zones de gras. Dès la reprise d'une alimentation normale il est probable que vous repreniez tous le poids perdu, car vous n'avez pas mis en place les bonnes stratégies. 

Comment perdre du poids durablement ?

Plutôt que de se concentrer sur la rapidité de la perte de poids, il est préférable de se concentrer sur la qualité de votre alimentation et de votre activité physique. Adoptez une approche équilibrée et durable en mangeant des aliments nutritifs, en faisant de l'exercice régulièrement et en prenant soin de votre santé mentale. Si vous voulez perdre du poids durablement, je vous laisse aller lire mon article sur le sujet, où je vous donne mes conseils en cliquant ici. Si vous voulez des résultats il va falloir faire des efforts et arrêter de chercher les solutions de facilité et de rapidité ! Des gellules miracles, aux soupes magiques en passant par des régimes où vous ne mangez qu'un seul aliment, il est facile de tomber dans ces pièges marketing. 

Il n'existe donc pas de recette miracle pour perdre du poids. Une bonne alimentation et la pratique quotidienne d'une activité physique à votre goût seront bien plus efficace sur le long terme. Retenez que pour perdre du poids, il faut prendre son temps. Vous n'avez pas prit 10 kilos en deux semaines, alors ne vous attendez pas à les perdre en si peu de temps.

Retrouvez tous mes conseils pour perdre du poids durablement sur l'article consacré en cliquant ici.