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Pourquoi j'ai des compulsions alimentaires ?

Le 18/03/2024

Tu te demandes sûrement pourquoi parfois tu as des pulsions alimentaires difficiles à contrôler. Ces envies de manger peuvent sembler surgir de nulle part, mais en réalité, elles sont souvent influencées par divers facteurs, allant de la fatigue aux émotions en passant par les troubles de l'alimentation et les hormones.

C'est quoi des compulsions alimentaires ?

Les compulsions alimentaires peuvent être influencées par une multitude de facteurs, allant de la fatigue aux émotions en passant par les hormones. En reconnaissant ces déclencheurs et en adoptant des stratégies appropriées, tu peux apprendre à mieux gérer tes envies de manger et à maintenir une relation saine avec la nourriture.

Les causes des compulsions alimentaires ?

La fatigue et le stress

Quand tu es fatiguée, ton corps peut chercher une source rapide d'énergie, ce qui peut se traduire par des envies de sucre ou de glucides. De même, le stress et l'anxiété peuvent déclencher des pulsions alimentaires, car manger peut sembler offrir un réconfort temporaire.

Les émotions

Les émotions jouent un rôle majeur dans nos habitudes alimentaires. Tu peux être amenée à manger par ennui, tristesse, solitude ou même bonheur. Il est important de reconnaître ces émotions et d'apprendre des moyens alternatifs pour les gérer sans recourir à la nourriture.

Les troubles de l'alimentation

Les troubles de l'alimentation, tels que la boulimie et l'anorexie, peuvent entraîner des pulsions alimentaires compulsives. Ces troubles affectent souvent la relation entre ton corps et la nourriture, ce qui rend difficile la distinction entre la faim physique et les pulsions mentales.

Les hormones

Les fluctuations hormonales, telles que celles qui se produisent pendant le cycle menstruel, peuvent également influencer tes envies de manger. Certaines femmes ont des pulsions alimentaires avant leurs règles, en raison des changements hormonaux qui affectent l'appétit et l'humeur. Retrouve l'article complet lié aux fringales hormonales en cliquant ici.

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Comment gérer des compulsions alimentaires ?

Prends le temps de reconnaître tes émotions et tes sensations physiques avant de céder à une pulsion alimentaire. La pleine conscience peut t'aider à comprendre si tu as réellement faim ou si tu cherches à combler un autre besoin émotionnel. Si tu ressens le besoin de grignoter, opte pour des options plus saines comme les fruits, les légumes ou les noix. Cela te permettra de satisfaire ton envie tout en nourrissant ton corps de manière nutritive.

Tu peux également trouver des moyens efficaces pour gérer le stress et l'anxiété, tels que la méditation, le yoga ou la thérapie. Plus tu seras en mesure de gérer tes émotions, moins tu seras susceptible de recourir à la nourriture pour te soulager. Si tu as du mal à contrôler tes pulsions alimentaires ou si elles interfèrent avec ta qualité de vie, n'hésite pas à consulter un professionnel de la santé. Un nutritionniste ou un psychologue spécialisé dans les troubles alimentaires peut t'aider à développer des stratégies personnalisées pour gérer tes envies de manger.

Les envies de manger peuvent être déclenchées par divers facteurs, depuis la fatigue jusqu'aux émotions en passant par les hormones. En identifiant ces déclencheurs et en mettant en place des stratégies adaptées, tu peux améliorer ta gestion des envies alimentaires et cultiver une relation plus saine avec la nourriture.

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Est-ce que le Nutri-Score c'est bon pour la santé ?

Le 14/10/2023

D’après Santé Publique France, c’est à la suite d’une demande du Ministère des Solidarités et de la Santé, qu’un système d’étiquetage nutritionnel à l’avant des emballages à été créée : le Nutri-Score. Ce dernier peut être apposé par les producteurs sur leurs produits, et ce sur la base du volontariat. Le Nutri-Score a été développé pour faciliter la compréhension des informations nutritionnelles par les consommateurs et ainsi, les aider à faire des choix éclairés. Sa première mise en place date de 2017.

Le nutri-score est alors un logo basé sur un code couleur (du vert au rouge) avec des lettres allant de A à E. Ce dernier permet d’avoir rapidement un avis sur la qualité du produit que l’on choisit.

Comment est défini le Nutri-Score ? 

Il agit sur la base d’un score prenant en compte pour 100 g ou ml de produit, la teneur en nutriments et aliments à favoriser comme les fibres, les protéines, les fruits, les légumes… Mais aussi les nutriments à limiter, les acides gras saturés ; sucre, sel, énergie. Si l’aliment contient trop de nutriments négatifs, il perd des points et au contraire si ce derniers contient de bons nutriments il gagne des points. Ainsi une couleur et une lettre lui sont attribuées.

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Pourquoi il ne faut pas se fier au Nutri-Score ?

Le nutri-score s’intéresse principalement à la composition nutritionnelle et très peu aux ingrédients qu’il contient. Il ne prend pas en compte les additifs, les pesticides, les conservateurs, les micronutriments, ni même le degré de transformation des aliments.

De ce fait, certains aliments intéressants pour la santé vont avoir une mauvaise notation puisqu'ils ne contiennent qu’un seul ingrédient et/ou n’appartiennent qu'à une seule catégorie de macronutriments. Comme l’huile d’olive noté D, ou encore le saumon. Alors que d’autres auront une bonne notation sans qu’il soit plus intéressant d’un point de vue nutritionnel comme le Coca cola zéro classé B ou le Nesquik classé A.

Selon moi, le nutri-score est une bonne idée afin de sensibiliser la population sur sa façon de consommer. Néanmoins il reste encore très vague et n’est pas forcément très fiable. Le plus intéressant reste de lire les étiquettes afin de n’avoir aucune surprise sur ce que l’on retrouve dans nos produits. Généralement, quand on a du mal à lire le nom d'un ingrédient, c'est qu'il ne devrait pas être dans les aliments que nous consommons au quotidien. 

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L'obésité, qu'est-ce que c'est ?

Le 14/10/2023

Selon l’INSERM, "L’obésité correspond à un excès de masse grasse et à une modification du tissu adipeux, entraînant des inconvénients pour la santé et pouvant réduire l’espérance de vie."

Quelles sont les causes de l'obésité ? 

Les causes de l’obésité sont assez complexes, c’est le résultat de différents facteurs :
- Alimentation et sport : l'augmentation de l’alimentation industrielle, la sédentarité
- La génétique
- Environnementaux : le manque de sommeil, le stress, l’irrégularité des repas.

Le nombre de personnes en surpoids dans le monde ne cesse d’augmenter. Nous sommes passés de 850 millions de personnes obèses dans les années 80 à près de 2,6 milliards de personnes. L’obésité est un problème de santé publique.

Comment calculer son IMC ?

Pour le diagnostic de l’obésité, il est nécessaire de calculer son IMC, l’Indice de Masse Corporelle. La formule pour le calculer est la suivante :
Poids (kg) / Taille (m) au carré

Si l’IMC est entre 25 et 30 la personne est en surpoids, si l’IMC est supérieur à 30 la personne est en obésité et si l’IMC est supérieur à 40 on parle d’obésité morbide. Attention toutefois, l’IMC est une information indicative , d’autres paramètres sont à prendre en compte. Le tour de taille par exemple est une valeur à prendre en compte, il reflète l’accumulation de graisses viscérales. Un tour de taille est considéré comme élevé pour une valeur supérieure à 80 cm chez la femme et à 94 cm chez l’homme selon L’OMS.

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Quelles sont les conséquences de l’obésité ?

L’obésité à de nombreuses conséquences physiques mais également psychologiques sur la population. L'obésité est considérée comme la cinquième cause de mortalité selon l’OMS.

Il existe de nombreuses complications associées à l’obésité. Voici quelques exemples :
- Le diabète de type 2
- Les maladies cardio-vasculaires
- Divers cancers
- L’apnée du sommeil
- La dépression
- Des troubles anxieux

Comment perdre du poids quand on est obèse ?

Tout d’abord, il faut reprendre les bases avec une alimentation équilibrée et variée, pratiquer une activité physique régulièrement. Il existe également des techniques chirurgicales :
- L’anneau gastrique : c’est la mise en place d’un anneau autour de l’estomac.
- La sleeve : c’est la réduction de l’estomac par l’ablation d’un tiers de ce dernier.
- Le by pass : c’est la déviation de l’estomac à une partie de l’intestin.

L’obésité touche de plus en plus de monde et ses répercussions sur la santé font de plus en plus de morts dans le monde entier. Il est important de mettre en place de bonnes habitudes afin d’éviter de devenir obèse. Il est important de faire de la prévention autour de nous.

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Comment perdre du poids rapidement ?

Le 30/08/2023

C'est la question que tout le monde se pose, comme si une réponse toute prête était déjà là ! Mais il n'en est rien. En effet, il n'est pas sain de perdre beaucoup de poids rapidement et je vais vous expliquer pourquoi dans cet article.

Comment perdre 10 kilos le plus vite possible ? 

D'après de nombreuses études médicales, il est recommandé de ne pas perdre plus de 500 grammes par semaine afin d'éviter tout risque sur la santé. Une perte de poids contrôlée n'est pas rapide, elle prend du temps. La perte de poids rapide est souvent moins durable. En effet, les régimes drastiques peuvent créer un déséquilibre nutritionnel et ainsi vous créer des carences. Une fois le poids perdu et le régime terminé, vous reprenez le double de ce que vous avez perdu à cause de la frustration occasionné par le régime très strict. Il n'est donc pas bon pour la santé de perdre du poids le plus rapidement possible avec un régime miracle, mais mettre en place des habitudes de vie. 

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Comment faut-il perdre du poids ?

Si vous perdez du poids trop rapidement, en plus de la graisse, vous risquez de faire fondre votre masse musculaire. En effet, le muscle est ce qui est brûlé en premier, puisqu'il pèse plus lourd que le gras à volume égal. Vous vous retrouvez donc avec un corps dit de « skinny fat » et ce n'est pas ce que vous voulez. La plupart du temps, le corps que vous voulez est un corps plus musclé ! Le corps « skinny fat » correspond à un corps fin, avec très peu de muscle, et des zones de gras. Dès la reprise d'une alimentation normale il est probable que vous repreniez tous le poids perdu, car vous n'avez pas mis en place les bonnes stratégies. 

Comment perdre du poids durablement ?

Plutôt que de se concentrer sur la rapidité de la perte de poids, il est préférable de se concentrer sur la qualité de votre alimentation et de votre activité physique. Adoptez une approche équilibrée et durable en mangeant des aliments nutritifs, en faisant de l'exercice régulièrement et en prenant soin de votre santé mentale. Si vous voulez perdre du poids durablement, je vous laisse aller lire mon article sur le sujet, où je vous donne mes conseils en cliquant ici. Si vous voulez des résultats il va falloir faire des efforts et arrêter de chercher les solutions de facilité et de rapidité ! Des gellules miracles, aux soupes magiques en passant par des régimes où vous ne mangez qu'un seul aliment, il est facile de tomber dans ces pièges marketing. 

Il n'existe donc pas de recette miracle pour perdre du poids. Une bonne alimentation et la pratique quotidienne d'une activité physique à votre goût seront bien plus efficace sur le long terme. Retenez que pour perdre du poids, il faut prendre son temps. Vous n'avez pas prit 10 kilos en deux semaines, alors ne vous attendez pas à les perdre en si peu de temps.

Retrouvez tous mes conseils pour perdre du poids durablement sur l'article consacré en cliquant ici