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Pourquoi j'ai toujours faim quand j'ai mes règles ?

Le 09/04/2024

On le sait tous, les fringales peuvent parfois être notre pire ennemi, surtout lorsqu'elles sont liées aux fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel. Mais pas de panique ! Avec quelques astuces simples et une approche saine, tu peux apprendre à gérer ces fringales tout en prenant soin de toi.

Comment éviter les fringales pendant les règles ?

L'une des premières choses à garder à l'esprit est l'importance de ce que tu manges. Plutôt que de te tourner vers des produits ultra-transformés riches en sucres ajoutés et en graisses saturées, opte pour des aliments entiers et nutritifs. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres sont tes meilleurs alliés. Non seulement ils sont bons pour ta santé, mais ils peuvent aussi aider à stabiliser tes niveaux d'énergie et à réduire tes envies de malbouffe.

Comment gérer les fringales hormonales ?

Une autre astuce essentielle est de ne pas avoir de tentations à portée de main. Cela signifie éviter d'acheter des produits transformés riches en calories vides et en ingrédients peu recommandables. Si tu n'as pas de cookies ou de chips dans tes placards, tu seras moins tentée de les grignoter lorsque les fringales se feront sentir. À la place, garde des collations saines à portée de main, comme des noix, des fruits frais ou des légumes coupés. Tu peux également faire l'une de mes recette saine et gourmande disponible ici.

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Et pourquoi ne pas transformer ces moments de fringales en opportunité pour cuisiner une délicieuse recette saine que tu adores ? Que ce soit une salade colorée et rafraîchissante, un smoothie rempli de fruits et de légumes ou un bol de grains entiers avec des légumes et des protéines, prends plaisir à préparer quelque chose de bon pour ton corps. Implique-toi dans le processus de cuisson, savoure chaque bouchée et ressens la satisfaction d'avoir nourri ton corps avec ce dont il a vraiment besoin.

Les fringales hormonales en bref

En résumé, la clé pour gérer tes fringales hormonales est de privilégier les aliments sains et non transformés, de garder les tentations à distance et de profiter de la cuisine pour préparer des repas nourrissants et délicieux. En prenant soin de toi de l'intérieur, tu pourras mieux gérer ces moments parfois difficiles du cycle menstruel tout en restant satisfaite et en pleine forme. Retrouve mes autres articles autour de la santé de la femme en cliquant ici.

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8 conseils pour mieux manger

Le 01/04/2024

Comment manger plus sainement ?

Dans cet article, je vais te donner huit conseils simples mais efficaces pour t'aider à mieux manger au quotidien. Que tu cherches à perdre du poids, à améliorer ta santé ou simplement à adopter de meilleures habitudes alimentaires, ces conseils te seront utiles pour atteindre tes objectifs. De la planification des repas à l'avance au choix d'aliments riches en nutriments, en passant par la gestion des envies de sucreries, je te propose des astuces pratiques pour te guider vers une alimentation plus nourrissante et satisfaisante.

Planifie tes repas et prépare les en avance

Le batch cooking est un excellent moyen de gagner du temps et de garantir que tu as toujours des repas sains sous la main. En consacrant un peu de temps chaque semaine à la préparation de tes repas, tu peux éviter de céder aux tentations alimentaires moins saines lorsque tu es pressée. Retrouve mon article dédié au batch cooking en cliquant ici.

Evite les achats impulsifs et les sucreries

Lorsque tu fais tes courses, essaie de rester concentrée sur ta liste d'achats et évite les allées remplies de sucreries et de snacks tentants. Si tu n'en achètes pas, tu ne seras pas tentée de les manger à la maison.

Limite ta consommation d'aliments transformés

Les aliments transformés sont souvent riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en additifs nocifs. Opte plutôt pour des aliments entiers et naturels comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras.

Mange des aliments riches en nutriments

Lorsque tu choisis ce que tu vas manger, pense à la qualité nutritionnelle des aliments. Opte pour des aliments riches en fibres, en protéines, en vitamines et en minéraux pour te fournir l'énergie dont tu as besoin et maintenir ta santé globale.

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Mange lentement et profite de chaque bouchée

Prends le temps de savourer tes repas et mâche chaque bouchée attentivement. Cela te permettra de mieux ressentir la satiété et de limiter les excès alimentaires. De plus, cela te permettra de mieux apprécier la nourriture que tu manges.

Bois suffisamment d'eau

L'eau est essentielle pour une digestion saine et pour maintenir ton corps hydraté. Essaye de boire au moins huit verres d'eau par jour, et plus si tu es particulièrement active ou si le temps est chaud.

Prépare des en-cas sains à emporter

Pour éviter de céder aux tentations alimentaires lorsque tu es en déplacement, prépare des en-cas sains à emporter avec toi. Des fruits frais, des légumes coupés en bâtonnets, des noix, des yaourts grecs ou des barres de céréales faites maison sont d'excellentes options pour calmer ta faim entre les repas.

Ecoute ton corps

Apprends à reconnaître les signaux de faim et de satiété que ton corps te envoie. Mange lorsque tu as faim et arrête toi lorsque tu es rassasiée, même s'il reste de la nourriture dans ton assiette. En écoutant ton corps, tu peux maintenir un poids santé et éviter les excès alimentaires.

En suivant ces conseils simples, tu pourras progressivement adopter de meilleures habitudes alimentaires et améliorer ta santé et ton bien-être général.

Tu veux plus de conseils pour améliorer ta santé, ou prendre de bonnes habitudes ? Je t'invites à lire d'autres articles présents sur mon blog, ou venir sur mon compte Instagram.

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Est-ce que la musculation est bonne pour les femmes ?

Le 01/04/2024

La musculation, souvent associée à des images d'haltérophiles imposants et de salles de sport remplies d'équipements intimidants, peut sembler être un monde réservé aux hommes. Mais détrompe-toi, car la musculation est tout aussi bénéfique pour les femmes que pour les hommes, et voici pourquoi.

Quel est le meilleur renforcement musculaire ?

L'un des principaux avantages de la musculation pour les femmes est le renforcement musculaire et la tonification. Contrairement à une idée fausse répandue, soulever des poids ne te transformera pas en une version féminine de Hulk. Au contraire, la musculation t'aidera à développer des muscles forts et toniques, ce qui non seulement améliorera ton apparence physique, mais également ta santé globale. Des muscles forts soutiennent tes articulations, améliorent ta posture et augmentent ta capacité à brûler des calories, même au repos.

Comment booster le métabolisme pour perdre du poids ?

En parlant de brûler des calories, la musculation est un moyen efficace d'augmenter ton métabolisme. Contrairement à la croyance populaire, le cardio n'est pas le seul moyen de brûler des calories. En fait, les muscles sont des brûleurs de calories naturels. Plus tu as de muscles, plus ton corps brûle de calories, même lorsque tu es au repos. Cela signifie que la musculation peut être un outil précieux pour perdre du poids et maintenir un poids santé à long terme.

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Comment avoir une bonne densité osseuse ?

Un autre avantage souvent négligé de la musculation pour les femmes est l'amélioration de la santé osseuse. La musculation est un exercice à charge, ce qui signifie qu'elle impose un stress sur tes os. Ce stress stimule la formation osseuse, ce qui peut aider à prévenir l'ostéoporose et d'autres problèmes de santé liés aux os à mesure que tu vieillis. En investissant dans ta santé osseuse dès maintenant, tu peux te protéger contre les fractures et les autres complications à l'avenir.

Comment reprendre confiance en soi en tant que femme ?

En plus des avantages physiques, la musculation peut également renforcer ta confiance en toi. Se fixer des objectifs de force et de forme physique, puis les atteindre grâce à un entraînement régulier et persistant, peut être incroyablement gratifiant. En constatant les progrès que tu fais dans la salle de sport, tu commenceras à te sentir plus forte non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Cette confiance en soi gagnée dans la salle de musculation peut se répercuter dans tous les aspects de ta vie.

Comment prévenir les maladies chroniques ?

Enfin, la musculation peut jouer un rôle important dans la prévention des maladies chroniques. Des études ont montré que l'exercice régulier, y compris la musculation, peut réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer. En investissant dans ta santé maintenant, tu peux non seulement te sentir mieux aujourd'hui, mais aussi prévenir les problèmes de santé à l'avenir.

En résumé, la musculation est non seulement bonne pour toi en tant que femme, mais elle est essentielle pour une vie saine et épanouissante. Alors, ne laisse pas les stéréotypes ou les idées fausses te retenir. Saisis des poids, entraîne-toi avec détermination et découvre tout ce que la musculation peut t'apporter sur le chemin vers une meilleure santé et un bien-être général.

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8 conseils pour mesurer ses progrès sans la balance

Le 19/11/2023

Comment mesurer sa perte de poids ?

Retrouve dans cet article 8 conseils/habitudes simples à mettre en place dans ton quotidien afin de mesurer ta perte ou ta prise de poids sans utiliser une balance, qui ne dit au final pas grand chose.

Les mensurations

Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez prendre du muscle en parallèle, ce qui implique une stagnation au niveau de la balance. Pour mesurer vos progrès, optez pour le mètre ruban ! Prenez vos mensurations assez régulièrement et toujours au même moment de la journée pour évaluer le fruit de votre travail.

Les photos

A l'image du premier conseil, la prise de photos est un indicateur important lors d'une perte de poids. En effet, dans le cas d'une recomposition corporelle, vous perdez du gras et vous prenez du muscle. De facto, le poids sur la balance reste le même voir augmente, mais pas de quoi s'affoler.

Le gain de force

Vous ne voyez pas vos progrès sur la balance, mais vous soulevez plus lourd ! Ce qui implique une prise de muscles. Comme évoqué précédemment, le muscle pèse plus que la graisse, le poids sur la balance reste donc le même, mais vous avez perdu de la graisse, et c'est une bonne chose !

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Meilleure humeur

En atteignant vos objectifs, et en voyant votre corps changer, votre humeur évolue également ! Votre reflet dans le miroir est plus agréable à regarder, et votre motivation se retrouve décuplée grâce à vos progrès. Vous n'avez plus peur de la balance, et vous reprenez confiance en vous.

Plus d'énergie

En vous rapprochant de vos objectifs, vous êtes de plus en plus en accord avec votre corps, vous avez donc plus d'énergie à dépenser ! Une personne qui perd du poids sera moins fatiguée par les kilos en trop. A l'inverse, une personne trop maigre qui prend du poids aura un regain d'énergie idéal pour atteindre ses objectifs.

Les vêtements

"Oh non, je rentre plus dans mon jean !" C'est la phrase que toute personne en perte ou prise de poids aime dire ! Devoir acheter de nouveaux vêtements parce que les anciens deviennent trop petits ou trop grands, c'est un petit plaisir coupable, et une excuse pour faire les boutiques.

Meilleur sommeil

Vous êtes mieux dans votre corps, et votre sommeil vous dit merci ! En vous dépensant plus, et en modifiant vos habitudes pour perdre ou prendre du poids, votre sommeil s'améliorera, et vous aurez moins de difficultés à vous endormir. Vous êtes sur la bonne voie !

Meilleure satiété

En mangeant mieux, vous apprenez à comprendre votre corps et vous l'écoutez. Une meilleure satiété est un signe de changements dans votre corps. Vous avez faim moins rapidement parce que vous mangez mieux. Vous ne vous jetez plus sur la nourriture, mais vous vous résonnez afin de manger ce qu'il faut, quand il faut.

 

En bref, les chiffres sur la balance ne sont qu'un indicateur d'une prise ou d'une perte de poids. Tous les indicateurs évoqués lors de cet articles doivent être pris en compte pour les quantifier. Si vous avez pris 2 kilos alors que vous avez entamé une perte de poids, vous avez peut-être perdu 2 kilos de graisses et pris 4 kilos de muscles. Prendre du poids lors d'une perte de poids peut être contre-intuitif et démotivant, l'inverse est aussi vrai lors d'une prise de poids volontaire.

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8 conseils pour améliorer sa santé simplement

Le 29/10/2023

Comment améliorer sa santé ?

Retrouve dans cet article 8 conseils/habitudes simples à mettre en place dans ton quotidien afin d’améliorer ta santé en général. Simples à appliquer, ces conseils ont pour but de booster ta santé physique et mentale.

Améliorer la gestion de son sommeil

En effet le sommeil à de nombreuses conséquences sur notre santé mentale, hormonale, et notre prise de poids. Un manque de sommeil impacte notre humeur, notre énergie, notre productivité. C’est également un facteur aggravant dans l’apparition de maladie. Retrouve mon article complet sur le sommeil en cliquant ici.

Faire un pacte avec soi-même

Respecter ses engagements, ses objectifs même si la volonté n’est pas toujours là. Il faut travailler sa discipline pour pouvoir avancer et augmenter son estime de soi, ne pas se décevoir. Tu n'as pas envie de t'entraîner ? Fait en sorte que la discipline passe au dessus de la motivation.

S'entourer des bonnes personnes

Les personnes qui nous entourent influencent notre comportement. Nous sommes la moyenne des cinq personnes les plus proches de nous. Entourons-nous de personnes qui ont les mêmes valeurs, principes, objectifs que nous. Notre entourage doit nous tirer vers le haut, nous apporter quelque chose.

Manger mieux

Consommer des aliments bruts, moins de produits transformés. Il faut manger varié et équilibré. Il n’est pas nécessaire de supprimer des aliments mais simplement trouver un équilibre entre plaisir et équilibre. Si tu n'arrives pas à lire ou définir un ingrédient présent au dos d'un aliment, pose-toi les bonnes questions !

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Manger plus de protéines

Les protéines font partie des macronutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme (article). La population mondiale ne mange pas suffisamment de protéines. Il faut essayer de consommer des protéines à tous les repas, même durant le petit déjeuner et les collations.

Arrêter de gaspiller son temps

La plupart de la population passe de nombreuses heures sur les réseaux sociaux, ou devant la télévision et les séries. Il est nécessaire d’avoir des activités qui nourrissent l’esprit et la créativité, comme par exemple lire un livre, la peinture, la poterie...

Être plus actif

A l'image du conseil précèdent, la sédentarité est un réel problème dans la société actuelle, le corps est fait pour bouger, pour être en mouvement quotidiennement. Pratique une activité quotidienne, fais des balades... En plus d'être bon pour le cœur, ton esprit te remerciera !

Faire le plein de vitamine D

Prendre le temps de sortir à l'extérieur afin de s’exposer à la lumière du jour. La lumière extérieure a de nombreux bénéfices pour le corps et pour la santé mentale comme par exemple avoir un moral au beau fixe, une meilleure immunité, synthétiser la vitamine D,...

Tu veux plus de conseils pour améliorer ta santé, ou prendre de bonnes habitudes ? Je t'invites à lire d'autres articles présents sur mon blog, ou venir sur mon compte Instagram.

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Est-ce que le Nutri-Score c'est bon pour la santé ?

Le 14/10/2023

D’après Santé Publique France, c’est à la suite d’une demande du Ministère des Solidarités et de la Santé, qu’un système d’étiquetage nutritionnel à l’avant des emballages à été créée : le Nutri-Score. Ce dernier peut être apposé par les producteurs sur leurs produits, et ce sur la base du volontariat. Le Nutri-Score a été développé pour faciliter la compréhension des informations nutritionnelles par les consommateurs et ainsi, les aider à faire des choix éclairés. Sa première mise en place date de 2017.

Le nutri-score est alors un logo basé sur un code couleur (du vert au rouge) avec des lettres allant de A à E. Ce dernier permet d’avoir rapidement un avis sur la qualité du produit que l’on choisit.

Comment est défini le Nutri-Score ? 

Il agit sur la base d’un score prenant en compte pour 100 g ou ml de produit, la teneur en nutriments et aliments à favoriser comme les fibres, les protéines, les fruits, les légumes… Mais aussi les nutriments à limiter, les acides gras saturés ; sucre, sel, énergie. Si l’aliment contient trop de nutriments négatifs, il perd des points et au contraire si ce derniers contient de bons nutriments il gagne des points. Ainsi une couleur et une lettre lui sont attribuées.

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Pourquoi il ne faut pas se fier au Nutri-Score ?

Le nutri-score s’intéresse principalement à la composition nutritionnelle et très peu aux ingrédients qu’il contient. Il ne prend pas en compte les additifs, les pesticides, les conservateurs, les micronutriments, ni même le degré de transformation des aliments.

De ce fait, certains aliments intéressants pour la santé vont avoir une mauvaise notation puisqu'ils ne contiennent qu’un seul ingrédient et/ou n’appartiennent qu'à une seule catégorie de macronutriments. Comme l’huile d’olive noté D, ou encore le saumon. Alors que d’autres auront une bonne notation sans qu’il soit plus intéressant d’un point de vue nutritionnel comme le Coca cola zéro classé B ou le Nesquik classé A.

Selon moi, le nutri-score est une bonne idée afin de sensibiliser la population sur sa façon de consommer. Néanmoins il reste encore très vague et n’est pas forcément très fiable. Le plus intéressant reste de lire les étiquettes afin de n’avoir aucune surprise sur ce que l’on retrouve dans nos produits. Généralement, quand on a du mal à lire le nom d'un ingrédient, c'est qu'il ne devrait pas être dans les aliments que nous consommons au quotidien. 

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Comment faire pour perdre la cellulite ?

Le 04/10/2023

Qu’est ce que la cellulite ?

La cellulite d’après le Larousse correspond “au dépôt de graisse sous-cutané, donnant à la peau un aspect capitonné et piqueté (peau d'orange), surtout sur les cuisses et les fesses (culotte de cheval)”. C’est un amas de tissus adipeux qui cause une inflammation localisée, surtout retrouvé chez les femmes. L'apparition de la cellulite peut également être liée à des changements hormonaux. La cellulite émerge surtout sur les cuisses, les fesses, les hanches et les bras ; sa zone d'apparition dépend de l'anatomie de chaque individu.

Il existe différentes formes de cellulite, les formes aqueuse, adipeuse ou fibreuse. Il peut également exister un type de cellulite mixte (mélange de 2 types de cellulite). Je vais vous expliquer dans cet article comment les différencier et voir si nous pouvons la faire disparaître totalement.

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Quels sont les trois types de cellulite ?

La forme aqueuse : C'est le résultat d’une accumulation d’eau entre les adipocytes (cellules spécialisées dans le stockage des lipides) de l’hypoderme (couche de la peau). Surtout causé par des problèmes de circulation sanguine ou lymphatique, les adipocytes ralentissent l’élimination de l’eau et des toxines. Elle résulte souvent de la rétention d’eau. Nous pouvons la reconnaître elle est molle et non douloureuse.

La forme adipeuse : C'est le type de cellulite le plus fréquent. Nous pouvons la reconnaître puisqu’elle est indolore et molle au toucher. Résultat d’un excès de gras sous cutanée. Le changement de structure des amas graisseux déforme le derme (couche de la peau) et impacte l'aspect de la peau : elle devient "bosselée" et de la cellulite adipeuse s'installe. Les causes de son apparition sont principalement : un surpoids, un manque d'exercice physique, une alimentation trop riche en sucre ou tout simplement un facteur génétique.

La forme fibreuse : C’est une cellulite installée depuis longtemps c’est pourquoi il est plus difficile de l'éliminer. Elle est douloureuse au toucher et on la voit à l'œil nu, c’est l’effet peau d’orange. L’apparition de cellulite fibreuse est liée au durcissement des fibres de collagènes qui entoure les adipocytes.

Est-il possible d’éliminer totalement la cellulite ?

Afin d’éliminer au maximum la cellulite il est important de travailler sur son hygiène de vie. Voici quelques conseils que vous pouvez appliquer si vous souhaitez avoir une peau plus lisse :
- Adopter une alimentation équilibrée et variée.
- Favoriser au maximum les aliments bruts.
- Avoir une activité physique régulière : le sport permet de rééquilibrer la balance graisse ingérée / graisse dépensée.
- Les massages : comme le palper-rouler qui permettent de stimuler la circulation des graisses et de l'eau afin d'avoir un effet drainant.
- Application de crème à base de caféine et/ou de gommage : cela permet une action lissante et raffermissante sur la peau.
- La cryolipolyse : cette méthode consiste à exposer la zone à des températures extrêmement froides dans le but de favoriser la circulation sanguine et l’aspect de la peau.

Il est souvent très difficile de se débarrasser totalement de la cellulite avec des méthodes dites "naturelles". La chirurgie ou la médecine esthétique (cryolipolyse, lipoaspiration) sont également très efficaces pour combattre la cellulite. Pour rappel, la cellulite est un fléau qui touche plus de 90% des femmes, il est donc "normal" d'en avoir, et ce n'est pas une fatalité en soi.

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Pilule contraceptive et musculation

Le 02/10/2023

La pilule contraceptive est l'une des méthodes de contraception les plus répandues et efficaces chez les femmes. Elle est largement utilisée pour prévenir les grossesses non désirées tout en régulant le cycle menstruel. Cependant, comme toute intervention médicale, la pilule contraceptive peut avoir des effets sur différents aspects de la santé. Actuellement, la prise de la pilule et la prise de muscle font débat. Nous allons voir dans cet article si effectivement la pilule influe ou non sur la prise de muscle.

Comment fonctionne la pilule contraceptive ?

La pilule contraceptive est une méthode hormonale qui vise à empêcher la grossesse en supprimant l'ovulation, en épaississant la glaire cervicale pour rendre plus difficile la progression des spermatozoïdes, et en amincissant la muqueuse utérine pour empêcher l'implantation d'un ovule fécondé. Les hormones présentes dans la pilule sont principalement des œstrogènes et des progestatifs, qui imitent les hormones sexuelles naturelles de la femme.

Il existe deux types de pilules :
- Les pilules combinées : elles contiennent un progestatif et un œstrogène.
- Les pilules progestatives : elles ne contiennent qu’une seule hormone en très faible quantité.

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Existe-t-il un lien entre la pilule contraceptive et la prise de muscle ?

Lorsque vous prenez la pilule contraceptive, le corps sécrète automatiquement de nombreuses hormones féminines. Or, lorsque tu fais de la musculation, ton corps sécrète une hormone, la testostérone. La testostérone est une hormone androgyne qui se trouve en concentration beaucoup plus élevée dans le corps de l'homme que dans celui de la femme. Comme les hormones féminines prédominent suite à la prise de la pilule contraceptive, la production de testostérone est inhibée, de ce fait, le niveau total de testostérone est diminué d’environ 30 à 50% avec la prise de la pilule, ce qui influera sur ta prise de muscle.

Quels sont les avantages et les inconvénients de la pilule ?

Les avantages de la pilule contraceptive

Moyen de contraception considéré comme le plus efficace, elle diminue le flux sanguin ainsi que les signes liés au cycle (douleurs pelviennes, kystes fonctionnels…). Elle réduit les risques de cancers de l’endomètre et de l’ovaire et les symptômes de l’endométriose. Elle peut également avoir un effet positif sur l’acné et l'apparition de boutons.

Les inconvénients de la pilule contraceptive

La prise de pilule peut augmenter le risque de thrombose veineuse (phlébites, embolies pulmonaires), AVC et infarctus du myocarde. Augmenter le risque de dépression, influer sur une baisse de libido, augmenter les maux de tête... Elle peut également entraîner de la rétention d’eau, et augmenter l’insuline qui stimule l’appétit, ce qui peut alors entraîner une prise de poids.

Il existe différentes formes de pilules avec différents effets personnels à chacun. Au final, c’est à vous de peser le pour et le contre sur ce moyen de contraception. Est-ce qu'il vous conviendra ? Est-ce que votre corps l'acceptera ? La décision finale vous revient. La proportion d'effets négatifs et positifs sera propre à chacune d'entre-nous suivant notre mode de vie.

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Le sport et le cycle menstruel

Le 27/09/2023

Qu’est ce que le cycle menstruel ?

Le cycle menstruel correspond à l’ensemble des phénomènes physiologiques qui préparent une femme à une fécondation, et donc à la préparation de son corps pour accueillir un futur bébé. Il se compose en différentes phases étalées sur une durée de 28 jours :
- Phase folliculaire (avant la libération de l’ovule) : dure 14 jours, cette phase commence le premier jour des règles jusqu’à l’ovulation. Durant cette phase les œstrogènes augmentent et la progestérone est normale.
- Phase ovulatoire (libération de l’ovule) : dure 3 à 4 jours, durant cette phase l’Hormone Lutéinisante est libérée pour répondre à l’augmentation des taux d'œstrogènes.
- Phase lutéale (après la libération de l’ovule) : de 11 à 17 jours, pendant cette phase il y a une augmentation de la progestérone et des œstrogènes suivie par une baisse de ces deux hormones pour redémarrer le cycle.
- Phase de règle : dure de 3 à 7 jours, pendant cette période le taux d’œstrogènes et de progestérones baissent. La venue des règles termine le cycle.

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Est-ce que je peux m’entraîner pendant mes règles ?

Les études ne montrent aucun impact sur la capacité de s’entraîner à n’importe quelle phase du cycle. Cependant la période des menstruations est quand même marquée par la perte de sang ce qui peut induire une perte de fer ou même de l’anémie. C’est pourquoi il est important d’écouter votre corps, si vous ne vous sentez pas en capacité d’assumer votre entrainement ou si vous avez des douleurs menstruelles, vous pouvez adapter votre séance, faire du yoga ou du stretching.

Le sport augmente la douleur des menstruations?

Non, le sport est votre allié pendant vos règles. De nombreuses études ont démontré que faire du sport pendant les règles permettait d’atténuer les douleurs telles que les contractions menstruelles mais aussi de réduire le stress et le manque d’énergie. Le sport pendant les règles va améliorer la circulation sanguine de notre zone pelvienne et ainsi détendre les muscles de notre utérus.

Est-ce que le sport augmente le flux menstruel ?

Non, faire du sport n'augmente pas le flux menstruel, le mouvement peut augmenter l'écoulement de sang et peut faire croire que les règles sont plus abondantes. La quantité de sang n’augmente pas mais le débit oui. Les règles pourraient même être plus courtes en pratiquant du sport.

De retour chaque mois, il faut apprendre à écouter son corps et ces fluctuations hormonales afin de les vivre le mieux possible. En mettant en place de bonnes habitudes, vous pouvez continuer à bouger votre corps en adaptant vos entraînements en fonction de ces différentes phases.