Coach Nutrition et Sport

régime

Coach nutrition sport blog aliments a bannir 2

Quels sont les aliments à supprimer pour perdre du poids ?

Le 02/04/2024

Lorsqu'on cherche à perdre du poids, il est facile de succomber à la tentation de vouloir bannir certains aliments de son alimentation. Mais est-ce vraiment la meilleure approche ? Dans cet article, nous allons explorer pourquoi aucun aliment ne devrait être complètement supprimé de ton régime alimentaire si tu veux perdre du poids de manière saine et durable.

Adopte une alimentation saine et variée

La clé d'une perte de poids réussie réside dans l'équilibre et la variété. Plutôt que de te concentrer sur les aliments à éliminer, concentre-toi sur la diversité des aliments que tu consommes. En incluant une variété de fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers et graisses saines dans ton alimentation, tu t'assures d'obtenir tous les nutriments essentiels dont ton corps a besoin pour fonctionner efficacement.

Ne diabolise aucun aliment

Trop souvent, nous tombons dans le piège de diaboliser certains aliments, les considérant comme "mauvais" ou "interdits". En réalité, aucun aliment n'est intrinsèquement mauvais. Tout est une question de modération et de proportion. Tu peux toujours savourer tes aliments préférés, mais peut-être moins fréquemment et en plus petites quantités. L'important est de maintenir un équilibre global dans ton alimentation.

Coach nutrition sport blog aliments a bannir

Evite les régimes restrictifs

Les régimes restrictifs qui suppriment entièrement certains groupes alimentaires peuvent être non seulement difficilement soutenables à long terme, mais aussi peu sains. Ils peuvent entraîner des carences nutritionnelles et des déséquilibres métaboliques. Au lieu de cela, concentre-toi sur la création d'un plan alimentaire durable et équilibré, qui te permettra de maintenir une perte de poids progressive et maintenue sur le long terme.

Ecoute ton corps

Plutôt que de te concentrer uniquement sur les aliments que tu devrais supprimer, prends le temps d'écouter ton corps. Apprends à reconnaître les signaux de faim et de satiété, et à ajuster tes choix alimentaires en conséquence. Manger consciemment et en pleine conscience peut t'aider à mieux contrôler ta consommation alimentaire et à éviter les excès.

Privilégie des aliments riches en nutriments

Plutôt que de te focaliser sur les aliments à éviter, concentre-toi sur les aliments qui nourrissent ton corps et te procurent de l'énergie durable. Opte pour des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les protéines maigres, les grains entiers et les graisses saines. Ces aliments te permettront de te sentir rassasié(e) plus longtemps et de maintenir un niveau d'énergie stable tout au long de la journée.

La clé pour perdre du poids de manière saine et durable est d'adopter une approche équilibrée et nuancée de l'alimentation. Plutôt que de chercher à supprimer certains aliments, concentre-toi sur la variété, la modération et l'écoute de ton corps. En adoptant une alimentation équilibrée et en te concentrant sur la qualité plutôt que sur la restriction, tu pourras atteindre tes objectifs de perte de poids tout en préservant ta santé et ton bien-être global.

Coach nutrition sport blog l importance du sommeil 2

Pourquoi le sommeil est important pour maigrir ?

Le 24/10/2023

Lors d’une perte de poids, on se focalise souvent sur l'alimentation et l’activité physique mais on s'intéresse très peu au sommeil alors qu’il est primordial. Le sommeil est essentiel pour la santé, il se doit d’être optimal et récupérateur. Le manque de sommeil va avoir de nombreux impacts sur notre corps. Il est important d’avoir une régularité sur ce dernier. D’après de nombreuses études, dormir moins de 7 heures par nuit peut avoir un impact sur la perte de poids, la récupération, le bien-être…

Est-ce que le sommeil joue sur le poids ?

Le sommeil joue un rôle sur la perte de poids en entraînant un déséquilibre de deux hormones qui sont régulées pendant que vous dormez. La leptine, qui joue un rôle dans la sensation de satiété, et la ghréline, qui est l’hormone de la faim. Le manque de sommeil entraîne une diminution de la leptine et une augmentation de la ghréline. En général ; lorsque vous êtes fatigué, votre corps vous demande des aliments sucrés ou gras (produits ultras transformés) car ils lui apportent l'énergie qu’il lui manque. Le manque de sommeil est une source de stress qui entraîne donc une augmentation du cortisol, une des hormones qui augmente l’appétit.

Coach nutrition sport blog l importance du sommeil

Pourquoi le sommeil est important pour les muscles ?

Le sommeil a un impact important sur les performances sportives. La fatigue a souvent pour conséquence la sédentarité et le manque d’activité physique qui peut engendrer une prise de poids. Le sommeil contribue à la récupération musculaire, à la régulation de l'énergie, à la réduction du stress et à la réduction de l’anxiété.

Comment faire quand on arrive pas à dormir ?

Il est important de prendre soin de son sommeil, pour réussir à atteindre ses objectifs. Il est nécessaire de mettre une routine et de bonnes habitudes en place afin d’avoir un meilleur sommeil. Voici quelques conseils facile à mettre en place pour favoriser un sommeil de qualité :
  - Se coucher et se lever tous les jours à la même heure
  - Arrêter les écrans au moins 1 heure avant de se coucher
  - Se dépenser pendant la journée, faire du sport
  - Lire quelques pages d’un livre
  - Utiliser des huiles essentiels ou de la brume d’oreiller
  - Dormir dans l’obscurité
  - Eviter la caféine au moins 6 avant l’heure du coucher

Le sommeil autant sur la durée que sur la qualité est DÉTERMINANT pour la santé. Vous aurez du mal à perdre du poids si vous ne dormez pas assez. Le manque de sommeil peut également entraîner une baisse de motivation pour faire du sport, et créer une sorte de boucle négative où votre perte de poids ne sera plus votre priorité. En bref, prenez le temps de vous reposer !

Coach nutrition sport blog obesite 2

L'obésité, qu'est-ce que c'est ?

Le 14/10/2023

Selon l’INSERM, "L’obésité correspond à un excès de masse grasse et à une modification du tissu adipeux, entraînant des inconvénients pour la santé et pouvant réduire l’espérance de vie."

Quelles sont les causes de l'obésité ? 

Les causes de l’obésité sont assez complexes, c’est le résultat de différents facteurs :
- Alimentation et sport : l'augmentation de l’alimentation industrielle, la sédentarité
- La génétique
- Environnementaux : le manque de sommeil, le stress, l’irrégularité des repas.

Le nombre de personnes en surpoids dans le monde ne cesse d’augmenter. Nous sommes passés de 850 millions de personnes obèses dans les années 80 à près de 2,6 milliards de personnes. L’obésité est un problème de santé publique.

Comment calculer son IMC ?

Pour le diagnostic de l’obésité, il est nécessaire de calculer son IMC, l’Indice de Masse Corporelle. La formule pour le calculer est la suivante :
Poids (kg) / Taille (m) au carré

Si l’IMC est entre 25 et 30 la personne est en surpoids, si l’IMC est supérieur à 30 la personne est en obésité et si l’IMC est supérieur à 40 on parle d’obésité morbide. Attention toutefois, l’IMC est une information indicative , d’autres paramètres sont à prendre en compte. Le tour de taille par exemple est une valeur à prendre en compte, il reflète l’accumulation de graisses viscérales. Un tour de taille est considéré comme élevé pour une valeur supérieure à 80 cm chez la femme et à 94 cm chez l’homme selon L’OMS.

Coach nutrition sport blog obesite

Quelles sont les conséquences de l’obésité ?

L’obésité à de nombreuses conséquences physiques mais également psychologiques sur la population. L'obésité est considérée comme la cinquième cause de mortalité selon l’OMS.

Il existe de nombreuses complications associées à l’obésité. Voici quelques exemples :
- Le diabète de type 2
- Les maladies cardio-vasculaires
- Divers cancers
- L’apnée du sommeil
- La dépression
- Des troubles anxieux

Comment perdre du poids quand on est obèse ?

Tout d’abord, il faut reprendre les bases avec une alimentation équilibrée et variée, pratiquer une activité physique régulièrement. Il existe également des techniques chirurgicales :
- L’anneau gastrique : c’est la mise en place d’un anneau autour de l’estomac.
- La sleeve : c’est la réduction de l’estomac par l’ablation d’un tiers de ce dernier.
- Le by pass : c’est la déviation de l’estomac à une partie de l’intestin.

L’obésité touche de plus en plus de monde et ses répercussions sur la santé font de plus en plus de morts dans le monde entier. Il est important de mettre en place de bonnes habitudes afin d’éviter de devenir obèse. Il est important de faire de la prévention autour de nous.

Coach nutrition sport blog comment perdre poids rapidement 0

Comment perdre du poids rapidement ?

Le 30/08/2023

C'est la question que tout le monde se pose, comme si une réponse toute prête était déjà là ! Mais il n'en est rien. En effet, il n'est pas sain de perdre beaucoup de poids rapidement et je vais vous expliquer pourquoi dans cet article.

Comment perdre 10 kilos le plus vite possible ? 

D'après de nombreuses études médicales, il est recommandé de ne pas perdre plus de 500 grammes par semaine afin d'éviter tout risque sur la santé. Une perte de poids contrôlée n'est pas rapide, elle prend du temps. La perte de poids rapide est souvent moins durable. En effet, les régimes drastiques peuvent créer un déséquilibre nutritionnel et ainsi vous créer des carences. Une fois le poids perdu et le régime terminé, vous reprenez le double de ce que vous avez perdu à cause de la frustration occasionné par le régime très strict. Il n'est donc pas bon pour la santé de perdre du poids le plus rapidement possible avec un régime miracle, mais mettre en place des habitudes de vie. 

Coach nutrition sport blog comment perdre poids rapidement

Comment faut-il perdre du poids ?

Si vous perdez du poids trop rapidement, en plus de la graisse, vous risquez de faire fondre votre masse musculaire. En effet, le muscle est ce qui est brûlé en premier, puisqu'il pèse plus lourd que le gras à volume égal. Vous vous retrouvez donc avec un corps dit de « skinny fat » et ce n'est pas ce que vous voulez. La plupart du temps, le corps que vous voulez est un corps plus musclé ! Le corps « skinny fat » correspond à un corps fin, avec très peu de muscle, et des zones de gras. Dès la reprise d'une alimentation normale il est probable que vous repreniez tous le poids perdu, car vous n'avez pas mis en place les bonnes stratégies. 

Comment perdre du poids durablement ?

Plutôt que de se concentrer sur la rapidité de la perte de poids, il est préférable de se concentrer sur la qualité de votre alimentation et de votre activité physique. Adoptez une approche équilibrée et durable en mangeant des aliments nutritifs, en faisant de l'exercice régulièrement et en prenant soin de votre santé mentale. Si vous voulez perdre du poids durablement, je vous laisse aller lire mon article sur le sujet, où je vous donne mes conseils en cliquant ici. Si vous voulez des résultats il va falloir faire des efforts et arrêter de chercher les solutions de facilité et de rapidité ! Des gellules miracles, aux soupes magiques en passant par des régimes où vous ne mangez qu'un seul aliment, il est facile de tomber dans ces pièges marketing. 

Il n'existe donc pas de recette miracle pour perdre du poids. Une bonne alimentation et la pratique quotidienne d'une activité physique à votre goût seront bien plus efficace sur le long terme. Retenez que pour perdre du poids, il faut prendre son temps. Vous n'avez pas prit 10 kilos en deux semaines, alors ne vous attendez pas à les perdre en si peu de temps.

Retrouvez tous mes conseils pour perdre du poids durablement sur l'article consacré en cliquant ici