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Coach nutrition sport blog 5 conseils pour mieux dormir

5 conseils pour mieux dormir

Le 12/11/2023

Dans cet article tu trouveras 5 conseils pour avoir un sommeil de qualité. De simples habitudes peuvent avoir de grands impacts sur ton sommeil. Dormir mieux, c'est la clé, si tu veux tout savoir sur le sommeil, je t'invite à lire mon article qui lui est consacré en cliquant ici !

Coach nutrition sport blog l importance du sommeil

 

Comment mieux dormir ?

Conseil n°1 : Pratiquer une activité physique.

Le fait de pratiquer une activité physique, de bouger dans la journée va te fatiguer et te permettre de t'endormir plus rapidement. Toutefois, évite de faire ta séance jusqu'à 3 heures avant le coucher. L'excitation créée par le sport que tu vient de faire peu t'empêcher de dormir.

Conseil n°2 : Couper les écrans au moins 1 heure avant de te coucher.

Afin de limiter l’excitation que peuvent provoquer les écrans avec les vidéos, les notifications, ou simplement le scroll sur les réseaux sociaux, il est recommander de les couper une heure avant le coucher. De plus, le fait d'arrêter la lumière bleue permet au cerveau de revenir au calme avant une bonne nuit de sommeil.

Conseil 3 : Lire un livre/ faire du journaling.

La lecture et/ou le journaling permettent de réduire le stress de la journée. Le journaling aide à mettre des mots sur les émotions ressenties durant cette même journée, et libèrent le cerveau de toutes ses pensées.

Conseil 4 : Se coucher et se lever toujours à la même heure.

Cela permet d’avoir une routine et d’avoir un sommeil régulier. Avoir des horaires irréguliers peut impacter le cycle circadien ainsi qu’entraîner des troubles métaboliques comme une prise de poids. Il faut dormir au minimum 7 heures par nuit.

Conseil 5 : Dormir dans l’obscurité.

Cela favorise un sommeil de qualité, la lumière même minime impacte le sommeil. En l’absence de lumière, le cerveau sécrète une hormone, la mélatonine. Cette dernière, réduit la pression sanguine, la glycémie et la température corporelle. Des facteurs indispensables pour un sommeil de qualité.

Si tu veux en savoir plus sur le sommeil et pourquoi ce dernier est très important dans la perte de poids, je t'invite à lire mon article consacré entièrement à lui en cliquant sur ce lien.