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5 conseils pour perdre du poids

Le 10/04/2024

Salut à toi, super femme déterminée à prendre en main ta santé et à atteindre tes objectifs de perte de poids! Perdre du poids peut parfois sembler être un défi de taille, mais avec les bonnes stratégies et une attitude positive, tu peux certainement y arriver. Voici 5 conseils précieux pour t'aider à atteindre tes objectifs.

Comment perdre du poids rapidement avant l'été, pour un mariage, ou un événement important ?

Plutôt que de succomber à la tentation des régimes express pour un événement comme un mariage, il est essentiel de comprendre que la perte de poids durable repose sur des changements alimentaires progressifs et durables. Si tu souhaites par exemple avoir un Summer Body rapidement, mon article dédié à ce dernier disponible ici risque de te décevoir. Même si l'été approche à grands pas par exemple, il est crucial de ne pas se laisser emporter par l'idée de perdre du poids rapidement. Opter pour des habitudes alimentaires saines et équilibrées offre des résultats plus durables et bénéfiques pour ta santé globale.

Perdre du poids rapidement pour un événement spécial peut sembler attrayant, mais cela peut entraîner des conséquences néfastes pour ta santé à long terme. Préfère plutôt adopter des habitudes alimentaires saines qui te permettront de maintenir un poids santé sur le long terme.

Coach nutrition sport blog 5 conseils pour perdre du poids

Conseil numéro 1 : équilibre ton alimentation

L'une des clés pour perdre du poids de manière efficace et durable est de trouver un équilibre dans ton alimentation. Au lieu de te priver de certains aliments, vise plutôt à intégrer une variété d'aliments sains dans ton régime alimentaire. Opte pour des repas riches en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers. Cela te fournira les nutriments dont ton corps a besoin tout en te permettant de contrôler tes portions et de réduire les calories.

Conseil numéro 2 : pratique une activité physique régulière

L'exercice est un élément essentiel de tout plan de perte de poids. En plus de brûler des calories, il renforce également tes muscles, améliore ton humeur et stimule ton métabolisme. Choisis des activités que tu aimes, qu'il s'agisse de la danse, de la marche, du yoga ou de la musculation. L'essentiel est de bouger régulièrement et de viser au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.

Conseil numéro 3 : gère ton stress

Le stress peut avoir un impact significatif sur ton poids. Lorsque tu es stressée, ton corps produit plus de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, en particulier autour de la zone abdominale. Trouve des moyens de gérer ton stress, que ce soit par la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la pratique de loisirs relaxants. En réduisant ton niveau de stress, tu peux aider à contrôler tes envies de grignoter et à maintenir un poids santé.

Conseil numéro 4 : priorise un sommeil de qualité

Le sommeil joue un rôle crucial dans la perte de poids et le maintien d'un poids santé. Un sommeil insuffisant peut perturber les hormones régulant ton appétit, ce qui peut entraîner des fringales et des choix alimentaires malsains. Vise à dormir entre 7 et 9 heures par nuit et établis une routine de sommeil régulière. Évite également les écrans avant de te coucher et crée un environnement propice au sommeil dans ta chambre. Si tu souhaites des conseils pour mieux dormir je t'invite à venir lire l'article dédié à ce dernier en cliquant ici

Conseil numéro 5 : sois patiente et bienveillante avec toi-même

Perdre du poids prend du temps et demande de la patience. Il est important de ne pas te décourager si les résultats ne sont pas immédiats. Fais preuve de bienveillance envers toi-même et célèbre chaque petit progrès que tu réalises. Garde à l'esprit que le chemin vers une vie plus saine est un marathon, pas un sprint. Reste concentrée sur tes objectifs, mais n'oublie pas de te féliciter pour tes efforts et tes accomplissements en cours de route.

En suivant ces conseils et en restant déterminée, tu peux faire des progrès significatifs dans ta quête de perte de poids. Rappele-toi que tu es forte, capable et digne de vivre ta meilleure vie. Tu as tout ce qu'il faut pour réussir, alors fonce et deviens la meilleure version de toi-même !

Coach nutrition sport blog femme hormones fringale

Pourquoi j'ai toujours faim quand j'ai mes règles ?

Le 09/04/2024

On le sait tous, les fringales peuvent parfois être notre pire ennemi, surtout lorsqu'elles sont liées aux fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel. Mais pas de panique ! Avec quelques astuces simples et une approche saine, tu peux apprendre à gérer ces fringales tout en prenant soin de toi.

Comment éviter les fringales pendant les règles ?

L'une des premières choses à garder à l'esprit est l'importance de ce que tu manges. Plutôt que de te tourner vers des produits ultra-transformés riches en sucres ajoutés et en graisses saturées, opte pour des aliments entiers et nutritifs. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres sont tes meilleurs alliés. Non seulement ils sont bons pour ta santé, mais ils peuvent aussi aider à stabiliser tes niveaux d'énergie et à réduire tes envies de malbouffe.

Comment gérer les fringales hormonales ?

Une autre astuce essentielle est de ne pas avoir de tentations à portée de main. Cela signifie éviter d'acheter des produits transformés riches en calories vides et en ingrédients peu recommandables. Si tu n'as pas de cookies ou de chips dans tes placards, tu seras moins tentée de les grignoter lorsque les fringales se feront sentir. À la place, garde des collations saines à portée de main, comme des noix, des fruits frais ou des légumes coupés. Tu peux également faire l'une de mes recette saine et gourmande disponible ici.

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Et pourquoi ne pas transformer ces moments de fringales en opportunité pour cuisiner une délicieuse recette saine que tu adores ? Que ce soit une salade colorée et rafraîchissante, un smoothie rempli de fruits et de légumes ou un bol de grains entiers avec des légumes et des protéines, prends plaisir à préparer quelque chose de bon pour ton corps. Implique-toi dans le processus de cuisson, savoure chaque bouchée et ressens la satisfaction d'avoir nourri ton corps avec ce dont il a vraiment besoin.

Les fringales hormonales en bref

En résumé, la clé pour gérer tes fringales hormonales est de privilégier les aliments sains et non transformés, de garder les tentations à distance et de profiter de la cuisine pour préparer des repas nourrissants et délicieux. En prenant soin de toi de l'intérieur, tu pourras mieux gérer ces moments parfois difficiles du cycle menstruel tout en restant satisfaite et en pleine forme. Retrouve mes autres articles autour de la santé de la femme en cliquant ici.

Coach nutrition sport blog comment faire des tractions femme

Pourquoi je n'arrive pas à faire de tractions ?

Le 05/04/2024

Les tractions sont un exercice polyvalent et efficace qui peut contribuer de manière significative au développement de la force, de la masse musculaire, de la stabilité et de l'équilibre. Intégrer les tractions dans ta routine d'entraînement peut donc être extrêmement bénéfique pour ta condition physique globale.

Elles sollicitent un large éventail de muscles, notamment les muscles du dos (comme le grand dorsal, le trapèze et le rhomboïde), les muscles des bras (les biceps et les muscles de l'avant-bras), ainsi que les muscles stabilisateurs des épaules et du tronc. Cela en fait un exercice très efficace pour développer la force et la masse musculaire dans la partie supérieure du corps.

Pourquoi les tractions sont plus difficiles pour les femmes ?

Dans le monde du fitness, les tractions sont souvent considérées comme un exercice réservé aux hommes, mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Les femmes peuvent non seulement faire des tractions, mais elles peuvent aussi les maîtriser avec grâce et puissance. Cependant, il est important de rappeler que la réalisation de tractions ne transformera pas une femme en homme. Au contraire, cela renforcera sa force physique et sa confiance en soi, tout en défiant les normes sociales restrictives.

Avant de plonger dans les détails de la réalisation des tractions en tant que femme, il est essentiel de dissiper les mythes qui les entourent. L'un des plus répandus est que les tractions sont exclusivement réservées aux hommes en raison de leur nature physique. En réalité, la capacité à effectuer des tractions dépend davantage de la force, de la technique et de la détermination que du genre.

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Comment faire des tractions pour les femmes débutantes ?

Pour les débutantes, il est recommandé de commencer par des variations plus simples des tractions. Cela peut inclure l'utilisation de bandes de résistance pour aider à soulever le poids du corps ou l'utilisation d'une machine d'assistance dans une salle de sport. Ces options permettent de renforcer progressivement les muscles nécessaires à l'exécution des tractions complètes.

Les tractions sollicitent principalement les muscles du dos, des bras et des épaules. Pour les renforcer efficacement, il est judicieux d'inclure dans votre routine d'entraînement des exercices ciblant ces groupes musculaires. Cela peut inclure des pompes, des développés militaires et des exercices de renforcement du dos.

Comment faire des bonnes tractions ?

La technique est cruciale pour réaliser des tractions en toute sécurité et efficacité. Assure toi de maintenir une bonne posture, en gardant le dos droit et les épaules en arrière. Il est essentiel de maintenir une bonne posture et de stabiliser le corps pendant le mouvement. Cela renforce les muscles stabilisateurs du tronc et des épaules, améliorant ainsi l'équilibre et la stabilité globale du corps.

Utilise une prise qui te convient le mieux, que ce soit en prise large, en prise étroite ou en prise neutre. Les tractions peuvent être réalisées de différentes manières, ce qui permet de cibler différents groupes musculaires. Par exemple, une prise large cible davantage le grand dorsal, tandis qu'une prise serrée met davantage l'accent sur les muscles des bras.

Cette variété permet de créer un programme d'entraînement diversifié et adapté aux besoins individuels. Enfin, concentre toi sur le contrôle du mouvement, en montant et en descendant de manière contrôlée. Il est préférable de faire une seule "belle traction" que deux tractions mal exécutées.

Comment progresser rapidement en traction ?

Réaliser des tractions peut être un défi, mais avec de la patience et de la persévérance, tu peux progresser et atteindre tes objectifs. Ne te décourage pas par les obstacles initiaux, mais utilise les comme des opportunités pour t'améliorer. Célèbre chaque petit progrès et rappelle toi que le chemin vers la force et la confiance en soi est un voyage continu. Ne t'attend pas à passer 10 tractions du jour au lendemain. Progresse petit à petit, et passe une traction après l'autre.

Faire des tractions en tant que femme est non seulement possible, mais également gratifiant sur le plan physique et mental. En défiant les normes de genre restrictives, tu peux t'épanouir et devenir la meilleure version de toi-même. Alors, regarder cette barre de traction dans les yeux, prend la, et montre au monde de quoi tu es capable. Tu as le pouvoir de t'élever au-dessus des attentes et de te surpasser, une traction à la fois.

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Est-ce que la musculation est bonne pour les femmes ?

Le 01/04/2024

La musculation, souvent associée à des images d'haltérophiles imposants et de salles de sport remplies d'équipements intimidants, peut sembler être un monde réservé aux hommes. Mais détrompe-toi, car la musculation est tout aussi bénéfique pour les femmes que pour les hommes, et voici pourquoi.

Quel est le meilleur renforcement musculaire ?

L'un des principaux avantages de la musculation pour les femmes est le renforcement musculaire et la tonification. Contrairement à une idée fausse répandue, soulever des poids ne te transformera pas en une version féminine de Hulk. Au contraire, la musculation t'aidera à développer des muscles forts et toniques, ce qui non seulement améliorera ton apparence physique, mais également ta santé globale. Des muscles forts soutiennent tes articulations, améliorent ta posture et augmentent ta capacité à brûler des calories, même au repos.

Comment booster le métabolisme pour perdre du poids ?

En parlant de brûler des calories, la musculation est un moyen efficace d'augmenter ton métabolisme. Contrairement à la croyance populaire, le cardio n'est pas le seul moyen de brûler des calories. En fait, les muscles sont des brûleurs de calories naturels. Plus tu as de muscles, plus ton corps brûle de calories, même lorsque tu es au repos. Cela signifie que la musculation peut être un outil précieux pour perdre du poids et maintenir un poids santé à long terme.

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Comment avoir une bonne densité osseuse ?

Un autre avantage souvent négligé de la musculation pour les femmes est l'amélioration de la santé osseuse. La musculation est un exercice à charge, ce qui signifie qu'elle impose un stress sur tes os. Ce stress stimule la formation osseuse, ce qui peut aider à prévenir l'ostéoporose et d'autres problèmes de santé liés aux os à mesure que tu vieillis. En investissant dans ta santé osseuse dès maintenant, tu peux te protéger contre les fractures et les autres complications à l'avenir.

Comment reprendre confiance en soi en tant que femme ?

En plus des avantages physiques, la musculation peut également renforcer ta confiance en toi. Se fixer des objectifs de force et de forme physique, puis les atteindre grâce à un entraînement régulier et persistant, peut être incroyablement gratifiant. En constatant les progrès que tu fais dans la salle de sport, tu commenceras à te sentir plus forte non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Cette confiance en soi gagnée dans la salle de musculation peut se répercuter dans tous les aspects de ta vie.

Comment prévenir les maladies chroniques ?

Enfin, la musculation peut jouer un rôle important dans la prévention des maladies chroniques. Des études ont montré que l'exercice régulier, y compris la musculation, peut réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer. En investissant dans ta santé maintenant, tu peux non seulement te sentir mieux aujourd'hui, mais aussi prévenir les problèmes de santé à l'avenir.

En résumé, la musculation est non seulement bonne pour toi en tant que femme, mais elle est essentielle pour une vie saine et épanouissante. Alors, ne laisse pas les stéréotypes ou les idées fausses te retenir. Saisis des poids, entraîne-toi avec détermination et découvre tout ce que la musculation peut t'apporter sur le chemin vers une meilleure santé et un bien-être général.

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5 conseils pour commencer la musculation

Le 18/03/2024

La musculation est souvent considérée comme un domaine réservé aux hommes, mais tu peux également en retirer de nombreux bienfaits. Que ce soit pour renforcer ton corps, améliorer ta santé générale ou simplement te sentir plus confiante et énergique au quotidien, la musculation peut jouer un rôle crucial. Si tu envisages de commencer ce sport, voici cinq conseils essentiels pour t'aider à démarrer avec confiance et détermination.

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Conseil numéro 1 : Commence par des poids légers et concentre-toi sur ta forme

Lorsque tu débutes en musculation, il est crucial de commencer avec des poids légers pour te familiariser avec les mouvements et éviter les blessures. Plutôt que de te préoccuper de la quantité de poids soulevé, accorde une attention particulière à ta forme. Une technique correcte est essentielle pour obtenir des résultats optimaux et éviter les blessures à long terme. N'hésite pas à demander l'aide d'un coach ou à regarder des vidéos en ligne pour t'assurer que tu exécutes les exercices correctement.

Conseil numéro 2 : ne crains pas de pousser lourd

Beaucoup de femmes ont peur de devenir "trop musclées" en soulevant des poids lourds, mais c'est un mythe. La musculation ne transformera pas instantanément ton corps en une silhouette massive et musclée. En réalité, elle permet de tonifier et de sculpter ton corps de manière élégante et féminine. Les poids lourds sont essentiels pour stimuler la croissance musculaire et brûler les graisses de manière efficace. Alors, n'hésite pas à augmenter progressivement la charge lorsque tu te sens prête.

Conseil numéro 3 : adopte une alimentation équilibrée

La musculation va de pair avec une alimentation saine et équilibrée. Assure-toi de consommer suffisamment de protéines pour nourrir tes muscles en croissance, ainsi que des glucides et des graisses saines pour fournir l'énergie nécessaire à tes entraînements. N'oublie pas non plus l'importance de l'hydratation. Bois beaucoup d'eau pour maintenir ta performance et favoriser la récupération musculaire.

Conseil numéro 4 : soit patiente et fixe-toi des objectifs

La musculation est un processus qui demande du temps et de la patience. Ne t'attends pas à des résultats spectaculaires du jour au lendemain. Reste cohérente dans tes entraînements et dans ton alimentation, et les progrès viendront avec le temps. Fixe-toi des objectifs réalistes et mesurables, et célèbre chaque petit succès sur ton chemin vers une meilleure santé et une meilleure forme physique.

Conseil numéro 5 : trouve du soutient et de l'inspiration

Commencer la musculation peut être intimidant, mais tu n'es pas seule. Recherche des communautés en ligne ou des groupes de soutien locaux où tu pourras trouver du soutien, des conseils et de l'inspiration de la part d'autres femmes partageant les mêmes objectifs. Se sentir soutenue et encouragée peut faire toute la différence dans ton parcours de musculation. Tu peux par exemple me suivre sur Instagram en cliquant ici !

La musculation offre d'innombrables avantages pour la santé et le bien-être des femmes. En suivant ces cinq conseils essentiels, tu peux commencer ton aventure en musculation avec confiance, détermination et une attitude positive. Alors, n'attends plus, enfile tes chaussures de sport, prends des poids et commence à transformer ton corps et ta vie dès aujourd'hui !

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Comment faire pour perdre la cellulite ?

Le 04/10/2023

Qu’est ce que la cellulite ?

La cellulite d’après le Larousse correspond “au dépôt de graisse sous-cutané, donnant à la peau un aspect capitonné et piqueté (peau d'orange), surtout sur les cuisses et les fesses (culotte de cheval)”. C’est un amas de tissus adipeux qui cause une inflammation localisée, surtout retrouvé chez les femmes. L'apparition de la cellulite peut également être liée à des changements hormonaux. La cellulite émerge surtout sur les cuisses, les fesses, les hanches et les bras ; sa zone d'apparition dépend de l'anatomie de chaque individu.

Il existe différentes formes de cellulite, les formes aqueuse, adipeuse ou fibreuse. Il peut également exister un type de cellulite mixte (mélange de 2 types de cellulite). Je vais vous expliquer dans cet article comment les différencier et voir si nous pouvons la faire disparaître totalement.

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Quels sont les trois types de cellulite ?

La forme aqueuse : C'est le résultat d’une accumulation d’eau entre les adipocytes (cellules spécialisées dans le stockage des lipides) de l’hypoderme (couche de la peau). Surtout causé par des problèmes de circulation sanguine ou lymphatique, les adipocytes ralentissent l’élimination de l’eau et des toxines. Elle résulte souvent de la rétention d’eau. Nous pouvons la reconnaître elle est molle et non douloureuse.

La forme adipeuse : C'est le type de cellulite le plus fréquent. Nous pouvons la reconnaître puisqu’elle est indolore et molle au toucher. Résultat d’un excès de gras sous cutanée. Le changement de structure des amas graisseux déforme le derme (couche de la peau) et impacte l'aspect de la peau : elle devient "bosselée" et de la cellulite adipeuse s'installe. Les causes de son apparition sont principalement : un surpoids, un manque d'exercice physique, une alimentation trop riche en sucre ou tout simplement un facteur génétique.

La forme fibreuse : C’est une cellulite installée depuis longtemps c’est pourquoi il est plus difficile de l'éliminer. Elle est douloureuse au toucher et on la voit à l'œil nu, c’est l’effet peau d’orange. L’apparition de cellulite fibreuse est liée au durcissement des fibres de collagènes qui entoure les adipocytes.

Est-il possible d’éliminer totalement la cellulite ?

Afin d’éliminer au maximum la cellulite il est important de travailler sur son hygiène de vie. Voici quelques conseils que vous pouvez appliquer si vous souhaitez avoir une peau plus lisse :
- Adopter une alimentation équilibrée et variée.
- Favoriser au maximum les aliments bruts.
- Avoir une activité physique régulière : le sport permet de rééquilibrer la balance graisse ingérée / graisse dépensée.
- Les massages : comme le palper-rouler qui permettent de stimuler la circulation des graisses et de l'eau afin d'avoir un effet drainant.
- Application de crème à base de caféine et/ou de gommage : cela permet une action lissante et raffermissante sur la peau.
- La cryolipolyse : cette méthode consiste à exposer la zone à des températures extrêmement froides dans le but de favoriser la circulation sanguine et l’aspect de la peau.

Il est souvent très difficile de se débarrasser totalement de la cellulite avec des méthodes dites "naturelles". La chirurgie ou la médecine esthétique (cryolipolyse, lipoaspiration) sont également très efficaces pour combattre la cellulite. Pour rappel, la cellulite est un fléau qui touche plus de 90% des femmes, il est donc "normal" d'en avoir, et ce n'est pas une fatalité en soi.

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Pilule contraceptive et musculation

Le 02/10/2023

La pilule contraceptive est l'une des méthodes de contraception les plus répandues et efficaces chez les femmes. Elle est largement utilisée pour prévenir les grossesses non désirées tout en régulant le cycle menstruel. Cependant, comme toute intervention médicale, la pilule contraceptive peut avoir des effets sur différents aspects de la santé. Actuellement, la prise de la pilule et la prise de muscle font débat. Nous allons voir dans cet article si effectivement la pilule influe ou non sur la prise de muscle.

Comment fonctionne la pilule contraceptive ?

La pilule contraceptive est une méthode hormonale qui vise à empêcher la grossesse en supprimant l'ovulation, en épaississant la glaire cervicale pour rendre plus difficile la progression des spermatozoïdes, et en amincissant la muqueuse utérine pour empêcher l'implantation d'un ovule fécondé. Les hormones présentes dans la pilule sont principalement des œstrogènes et des progestatifs, qui imitent les hormones sexuelles naturelles de la femme.

Il existe deux types de pilules :
- Les pilules combinées : elles contiennent un progestatif et un œstrogène.
- Les pilules progestatives : elles ne contiennent qu’une seule hormone en très faible quantité.

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Existe-t-il un lien entre la pilule contraceptive et la prise de muscle ?

Lorsque vous prenez la pilule contraceptive, le corps sécrète automatiquement de nombreuses hormones féminines. Or, lorsque tu fais de la musculation, ton corps sécrète une hormone, la testostérone. La testostérone est une hormone androgyne qui se trouve en concentration beaucoup plus élevée dans le corps de l'homme que dans celui de la femme. Comme les hormones féminines prédominent suite à la prise de la pilule contraceptive, la production de testostérone est inhibée, de ce fait, le niveau total de testostérone est diminué d’environ 30 à 50% avec la prise de la pilule, ce qui influera sur ta prise de muscle.

Quels sont les avantages et les inconvénients de la pilule ?

Les avantages de la pilule contraceptive

Moyen de contraception considéré comme le plus efficace, elle diminue le flux sanguin ainsi que les signes liés au cycle (douleurs pelviennes, kystes fonctionnels…). Elle réduit les risques de cancers de l’endomètre et de l’ovaire et les symptômes de l’endométriose. Elle peut également avoir un effet positif sur l’acné et l'apparition de boutons.

Les inconvénients de la pilule contraceptive

La prise de pilule peut augmenter le risque de thrombose veineuse (phlébites, embolies pulmonaires), AVC et infarctus du myocarde. Augmenter le risque de dépression, influer sur une baisse de libido, augmenter les maux de tête... Elle peut également entraîner de la rétention d’eau, et augmenter l’insuline qui stimule l’appétit, ce qui peut alors entraîner une prise de poids.

Il existe différentes formes de pilules avec différents effets personnels à chacun. Au final, c’est à vous de peser le pour et le contre sur ce moyen de contraception. Est-ce qu'il vous conviendra ? Est-ce que votre corps l'acceptera ? La décision finale vous revient. La proportion d'effets négatifs et positifs sera propre à chacune d'entre-nous suivant notre mode de vie.

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Le sport et le cycle menstruel

Le 27/09/2023

Qu’est ce que le cycle menstruel ?

Le cycle menstruel correspond à l’ensemble des phénomènes physiologiques qui préparent une femme à une fécondation, et donc à la préparation de son corps pour accueillir un futur bébé. Il se compose en différentes phases étalées sur une durée de 28 jours :
- Phase folliculaire (avant la libération de l’ovule) : dure 14 jours, cette phase commence le premier jour des règles jusqu’à l’ovulation. Durant cette phase les œstrogènes augmentent et la progestérone est normale.
- Phase ovulatoire (libération de l’ovule) : dure 3 à 4 jours, durant cette phase l’Hormone Lutéinisante est libérée pour répondre à l’augmentation des taux d'œstrogènes.
- Phase lutéale (après la libération de l’ovule) : de 11 à 17 jours, pendant cette phase il y a une augmentation de la progestérone et des œstrogènes suivie par une baisse de ces deux hormones pour redémarrer le cycle.
- Phase de règle : dure de 3 à 7 jours, pendant cette période le taux d’œstrogènes et de progestérones baissent. La venue des règles termine le cycle.

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Est-ce que je peux m’entraîner pendant mes règles ?

Les études ne montrent aucun impact sur la capacité de s’entraîner à n’importe quelle phase du cycle. Cependant la période des menstruations est quand même marquée par la perte de sang ce qui peut induire une perte de fer ou même de l’anémie. C’est pourquoi il est important d’écouter votre corps, si vous ne vous sentez pas en capacité d’assumer votre entrainement ou si vous avez des douleurs menstruelles, vous pouvez adapter votre séance, faire du yoga ou du stretching.

Le sport augmente la douleur des menstruations?

Non, le sport est votre allié pendant vos règles. De nombreuses études ont démontré que faire du sport pendant les règles permettait d’atténuer les douleurs telles que les contractions menstruelles mais aussi de réduire le stress et le manque d’énergie. Le sport pendant les règles va améliorer la circulation sanguine de notre zone pelvienne et ainsi détendre les muscles de notre utérus.

Est-ce que le sport augmente le flux menstruel ?

Non, faire du sport n'augmente pas le flux menstruel, le mouvement peut augmenter l'écoulement de sang et peut faire croire que les règles sont plus abondantes. La quantité de sang n’augmente pas mais le débit oui. Les règles pourraient même être plus courtes en pratiquant du sport.

De retour chaque mois, il faut apprendre à écouter son corps et ces fluctuations hormonales afin de les vivre le mieux possible. En mettant en place de bonnes habitudes, vous pouvez continuer à bouger votre corps en adaptant vos entraînements en fonction de ces différentes phases.