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Coach nutrition sport blog 5 conseils pour mieux dormir

5 conseils pour mieux dormir

Le 12/11/2023

Dans cet article tu trouveras 5 conseils pour avoir un sommeil de qualité. De simples habitudes peuvent avoir de grands impacts sur ton sommeil. Dormir mieux, c'est la clé, si tu veux tout savoir sur le sommeil, je t'invite à lire mon article qui lui est consacré en cliquant ici !

Coach nutrition sport blog l importance du sommeil

 

Comment mieux dormir ?

Conseil n°1 : Pratiquer une activité physique.

Le fait de pratiquer une activité physique, de bouger dans la journée va te fatiguer et te permettre de t'endormir plus rapidement. Toutefois, évite de faire ta séance jusqu'à 3 heures avant le coucher. L'excitation créée par le sport que tu vient de faire peu t'empêcher de dormir.

Conseil n°2 : Couper les écrans au moins 1 heure avant de te coucher.

Afin de limiter l’excitation que peuvent provoquer les écrans avec les vidéos, les notifications, ou simplement le scroll sur les réseaux sociaux, il est recommander de les couper une heure avant le coucher. De plus, le fait d'arrêter la lumière bleue permet au cerveau de revenir au calme avant une bonne nuit de sommeil.

Conseil 3 : Lire un livre/ faire du journaling.

La lecture et/ou le journaling permettent de réduire le stress de la journée. Le journaling aide à mettre des mots sur les émotions ressenties durant cette même journée, et libèrent le cerveau de toutes ses pensées.

Conseil 4 : Se coucher et se lever toujours à la même heure.

Cela permet d’avoir une routine et d’avoir un sommeil régulier. Avoir des horaires irréguliers peut impacter le cycle circadien ainsi qu’entraîner des troubles métaboliques comme une prise de poids. Il faut dormir au minimum 7 heures par nuit.

Conseil 5 : Dormir dans l’obscurité.

Cela favorise un sommeil de qualité, la lumière même minime impacte le sommeil. En l’absence de lumière, le cerveau sécrète une hormone, la mélatonine. Cette dernière, réduit la pression sanguine, la glycémie et la température corporelle. Des facteurs indispensables pour un sommeil de qualité.

Si tu veux en savoir plus sur le sommeil et pourquoi ce dernier est très important dans la perte de poids, je t'invite à lire mon article consacré entièrement à lui en cliquant sur ce lien.

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Pourquoi le sommeil est important pour maigrir ?

Le 24/10/2023

Lors d’une perte de poids, on se focalise souvent sur l'alimentation et l’activité physique mais on s'intéresse très peu au sommeil alors qu’il est primordial. Le sommeil est essentiel pour la santé, il se doit d’être optimal et récupérateur. Le manque de sommeil va avoir de nombreux impacts sur notre corps. Il est important d’avoir une régularité sur ce dernier. D’après de nombreuses études, dormir moins de 7 heures par nuit peut avoir un impact sur la perte de poids, la récupération, le bien-être…

Est-ce que le sommeil joue sur le poids ?

Le sommeil joue un rôle sur la perte de poids en entraînant un déséquilibre de deux hormones qui sont régulées pendant que vous dormez. La leptine, qui joue un rôle dans la sensation de satiété, et la ghréline, qui est l’hormone de la faim. Le manque de sommeil entraîne une diminution de la leptine et une augmentation de la ghréline. En général ; lorsque vous êtes fatigué, votre corps vous demande des aliments sucrés ou gras (produits ultras transformés) car ils lui apportent l'énergie qu’il lui manque. Le manque de sommeil est une source de stress qui entraîne donc une augmentation du cortisol, une des hormones qui augmente l’appétit.

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Pourquoi le sommeil est important pour les muscles ?

Le sommeil a un impact important sur les performances sportives. La fatigue a souvent pour conséquence la sédentarité et le manque d’activité physique qui peut engendrer une prise de poids. Le sommeil contribue à la récupération musculaire, à la régulation de l'énergie, à la réduction du stress et à la réduction de l’anxiété.

Comment faire quand on arrive pas à dormir ?

Il est important de prendre soin de son sommeil, pour réussir à atteindre ses objectifs. Il est nécessaire de mettre une routine et de bonnes habitudes en place afin d’avoir un meilleur sommeil. Voici quelques conseils facile à mettre en place pour favoriser un sommeil de qualité :
  - Se coucher et se lever tous les jours à la même heure
  - Arrêter les écrans au moins 1 heure avant de se coucher
  - Se dépenser pendant la journée, faire du sport
  - Lire quelques pages d’un livre
  - Utiliser des huiles essentiels ou de la brume d’oreiller
  - Dormir dans l’obscurité
  - Eviter la caféine au moins 6 avant l’heure du coucher

Le sommeil autant sur la durée que sur la qualité est DÉTERMINANT pour la santé. Vous aurez du mal à perdre du poids si vous ne dormez pas assez. Le manque de sommeil peut également entraîner une baisse de motivation pour faire du sport, et créer une sorte de boucle négative où votre perte de poids ne sera plus votre priorité. En bref, prenez le temps de vous reposer !