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5 conseils pour perdre du poids

Le 10/04/2024

Salut à toi, super femme déterminée à prendre en main ta santé et à atteindre tes objectifs de perte de poids! Perdre du poids peut parfois sembler être un défi de taille, mais avec les bonnes stratégies et une attitude positive, tu peux certainement y arriver. Voici 5 conseils précieux pour t'aider à atteindre tes objectifs.

Comment perdre du poids rapidement avant l'été, pour un mariage, ou un événement important ?

Plutôt que de succomber à la tentation des régimes express pour un événement comme un mariage, il est essentiel de comprendre que la perte de poids durable repose sur des changements alimentaires progressifs et durables. Si tu souhaites par exemple avoir un Summer Body rapidement, mon article dédié à ce dernier disponible ici risque de te décevoir. Même si l'été approche à grands pas par exemple, il est crucial de ne pas se laisser emporter par l'idée de perdre du poids rapidement. Opter pour des habitudes alimentaires saines et équilibrées offre des résultats plus durables et bénéfiques pour ta santé globale.

Perdre du poids rapidement pour un événement spécial peut sembler attrayant, mais cela peut entraîner des conséquences néfastes pour ta santé à long terme. Préfère plutôt adopter des habitudes alimentaires saines qui te permettront de maintenir un poids santé sur le long terme.

Coach nutrition sport blog 5 conseils pour perdre du poids

Conseil numéro 1 : équilibre ton alimentation

L'une des clés pour perdre du poids de manière efficace et durable est de trouver un équilibre dans ton alimentation. Au lieu de te priver de certains aliments, vise plutôt à intégrer une variété d'aliments sains dans ton régime alimentaire. Opte pour des repas riches en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers. Cela te fournira les nutriments dont ton corps a besoin tout en te permettant de contrôler tes portions et de réduire les calories.

Conseil numéro 2 : pratique une activité physique régulière

L'exercice est un élément essentiel de tout plan de perte de poids. En plus de brûler des calories, il renforce également tes muscles, améliore ton humeur et stimule ton métabolisme. Choisis des activités que tu aimes, qu'il s'agisse de la danse, de la marche, du yoga ou de la musculation. L'essentiel est de bouger régulièrement et de viser au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.

Conseil numéro 3 : gère ton stress

Le stress peut avoir un impact significatif sur ton poids. Lorsque tu es stressée, ton corps produit plus de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, en particulier autour de la zone abdominale. Trouve des moyens de gérer ton stress, que ce soit par la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la pratique de loisirs relaxants. En réduisant ton niveau de stress, tu peux aider à contrôler tes envies de grignoter et à maintenir un poids santé.

Conseil numéro 4 : priorise un sommeil de qualité

Le sommeil joue un rôle crucial dans la perte de poids et le maintien d'un poids santé. Un sommeil insuffisant peut perturber les hormones régulant ton appétit, ce qui peut entraîner des fringales et des choix alimentaires malsains. Vise à dormir entre 7 et 9 heures par nuit et établis une routine de sommeil régulière. Évite également les écrans avant de te coucher et crée un environnement propice au sommeil dans ta chambre. Si tu souhaites des conseils pour mieux dormir je t'invite à venir lire l'article dédié à ce dernier en cliquant ici

Conseil numéro 5 : sois patiente et bienveillante avec toi-même

Perdre du poids prend du temps et demande de la patience. Il est important de ne pas te décourager si les résultats ne sont pas immédiats. Fais preuve de bienveillance envers toi-même et célèbre chaque petit progrès que tu réalises. Garde à l'esprit que le chemin vers une vie plus saine est un marathon, pas un sprint. Reste concentrée sur tes objectifs, mais n'oublie pas de te féliciter pour tes efforts et tes accomplissements en cours de route.

En suivant ces conseils et en restant déterminée, tu peux faire des progrès significatifs dans ta quête de perte de poids. Rappele-toi que tu es forte, capable et digne de vivre ta meilleure vie. Tu as tout ce qu'il faut pour réussir, alors fonce et deviens la meilleure version de toi-même !

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8 conseils pour mieux manger

Le 01/04/2024

Comment manger plus sainement ?

Dans cet article, je vais te donner huit conseils simples mais efficaces pour t'aider à mieux manger au quotidien. Que tu cherches à perdre du poids, à améliorer ta santé ou simplement à adopter de meilleures habitudes alimentaires, ces conseils te seront utiles pour atteindre tes objectifs. De la planification des repas à l'avance au choix d'aliments riches en nutriments, en passant par la gestion des envies de sucreries, je te propose des astuces pratiques pour te guider vers une alimentation plus nourrissante et satisfaisante.

Planifie tes repas et prépare les en avance

Le batch cooking est un excellent moyen de gagner du temps et de garantir que tu as toujours des repas sains sous la main. En consacrant un peu de temps chaque semaine à la préparation de tes repas, tu peux éviter de céder aux tentations alimentaires moins saines lorsque tu es pressée. Retrouve mon article dédié au batch cooking en cliquant ici.

Evite les achats impulsifs et les sucreries

Lorsque tu fais tes courses, essaie de rester concentrée sur ta liste d'achats et évite les allées remplies de sucreries et de snacks tentants. Si tu n'en achètes pas, tu ne seras pas tentée de les manger à la maison.

Limite ta consommation d'aliments transformés

Les aliments transformés sont souvent riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en additifs nocifs. Opte plutôt pour des aliments entiers et naturels comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras.

Mange des aliments riches en nutriments

Lorsque tu choisis ce que tu vas manger, pense à la qualité nutritionnelle des aliments. Opte pour des aliments riches en fibres, en protéines, en vitamines et en minéraux pour te fournir l'énergie dont tu as besoin et maintenir ta santé globale.

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Mange lentement et profite de chaque bouchée

Prends le temps de savourer tes repas et mâche chaque bouchée attentivement. Cela te permettra de mieux ressentir la satiété et de limiter les excès alimentaires. De plus, cela te permettra de mieux apprécier la nourriture que tu manges.

Bois suffisamment d'eau

L'eau est essentielle pour une digestion saine et pour maintenir ton corps hydraté. Essaye de boire au moins huit verres d'eau par jour, et plus si tu es particulièrement active ou si le temps est chaud.

Prépare des en-cas sains à emporter

Pour éviter de céder aux tentations alimentaires lorsque tu es en déplacement, prépare des en-cas sains à emporter avec toi. Des fruits frais, des légumes coupés en bâtonnets, des noix, des yaourts grecs ou des barres de céréales faites maison sont d'excellentes options pour calmer ta faim entre les repas.

Ecoute ton corps

Apprends à reconnaître les signaux de faim et de satiété que ton corps te envoie. Mange lorsque tu as faim et arrête toi lorsque tu es rassasiée, même s'il reste de la nourriture dans ton assiette. En écoutant ton corps, tu peux maintenir un poids santé et éviter les excès alimentaires.

En suivant ces conseils simples, tu pourras progressivement adopter de meilleures habitudes alimentaires et améliorer ta santé et ton bien-être général.

Tu veux plus de conseils pour améliorer ta santé, ou prendre de bonnes habitudes ? Je t'invites à lire d'autres articles présents sur mon blog, ou venir sur mon compte Instagram.

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5 conseils pour commencer la musculation

Le 18/03/2024

La musculation est souvent considérée comme un domaine réservé aux hommes, mais tu peux également en retirer de nombreux bienfaits. Que ce soit pour renforcer ton corps, améliorer ta santé générale ou simplement te sentir plus confiante et énergique au quotidien, la musculation peut jouer un rôle crucial. Si tu envisages de commencer ce sport, voici cinq conseils essentiels pour t'aider à démarrer avec confiance et détermination.

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Conseil numéro 1 : Commence par des poids légers et concentre-toi sur ta forme

Lorsque tu débutes en musculation, il est crucial de commencer avec des poids légers pour te familiariser avec les mouvements et éviter les blessures. Plutôt que de te préoccuper de la quantité de poids soulevé, accorde une attention particulière à ta forme. Une technique correcte est essentielle pour obtenir des résultats optimaux et éviter les blessures à long terme. N'hésite pas à demander l'aide d'un coach ou à regarder des vidéos en ligne pour t'assurer que tu exécutes les exercices correctement.

Conseil numéro 2 : ne crains pas de pousser lourd

Beaucoup de femmes ont peur de devenir "trop musclées" en soulevant des poids lourds, mais c'est un mythe. La musculation ne transformera pas instantanément ton corps en une silhouette massive et musclée. En réalité, elle permet de tonifier et de sculpter ton corps de manière élégante et féminine. Les poids lourds sont essentiels pour stimuler la croissance musculaire et brûler les graisses de manière efficace. Alors, n'hésite pas à augmenter progressivement la charge lorsque tu te sens prête.

Conseil numéro 3 : adopte une alimentation équilibrée

La musculation va de pair avec une alimentation saine et équilibrée. Assure-toi de consommer suffisamment de protéines pour nourrir tes muscles en croissance, ainsi que des glucides et des graisses saines pour fournir l'énergie nécessaire à tes entraînements. N'oublie pas non plus l'importance de l'hydratation. Bois beaucoup d'eau pour maintenir ta performance et favoriser la récupération musculaire.

Conseil numéro 4 : soit patiente et fixe-toi des objectifs

La musculation est un processus qui demande du temps et de la patience. Ne t'attends pas à des résultats spectaculaires du jour au lendemain. Reste cohérente dans tes entraînements et dans ton alimentation, et les progrès viendront avec le temps. Fixe-toi des objectifs réalistes et mesurables, et célèbre chaque petit succès sur ton chemin vers une meilleure santé et une meilleure forme physique.

Conseil numéro 5 : trouve du soutient et de l'inspiration

Commencer la musculation peut être intimidant, mais tu n'es pas seule. Recherche des communautés en ligne ou des groupes de soutien locaux où tu pourras trouver du soutien, des conseils et de l'inspiration de la part d'autres femmes partageant les mêmes objectifs. Se sentir soutenue et encouragée peut faire toute la différence dans ton parcours de musculation. Tu peux par exemple me suivre sur Instagram en cliquant ici !

La musculation offre d'innombrables avantages pour la santé et le bien-être des femmes. En suivant ces cinq conseils essentiels, tu peux commencer ton aventure en musculation avec confiance, détermination et une attitude positive. Alors, n'attends plus, enfile tes chaussures de sport, prends des poids et commence à transformer ton corps et ta vie dès aujourd'hui !

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8 conseils pour mesurer ses progrès sans la balance

Le 19/11/2023

Comment mesurer sa perte de poids ?

Retrouve dans cet article 8 conseils/habitudes simples à mettre en place dans ton quotidien afin de mesurer ta perte ou ta prise de poids sans utiliser une balance, qui ne dit au final pas grand chose.

Les mensurations

Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez prendre du muscle en parallèle, ce qui implique une stagnation au niveau de la balance. Pour mesurer vos progrès, optez pour le mètre ruban ! Prenez vos mensurations assez régulièrement et toujours au même moment de la journée pour évaluer le fruit de votre travail.

Les photos

A l'image du premier conseil, la prise de photos est un indicateur important lors d'une perte de poids. En effet, dans le cas d'une recomposition corporelle, vous perdez du gras et vous prenez du muscle. De facto, le poids sur la balance reste le même voir augmente, mais pas de quoi s'affoler.

Le gain de force

Vous ne voyez pas vos progrès sur la balance, mais vous soulevez plus lourd ! Ce qui implique une prise de muscles. Comme évoqué précédemment, le muscle pèse plus que la graisse, le poids sur la balance reste donc le même, mais vous avez perdu de la graisse, et c'est une bonne chose !

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Meilleure humeur

En atteignant vos objectifs, et en voyant votre corps changer, votre humeur évolue également ! Votre reflet dans le miroir est plus agréable à regarder, et votre motivation se retrouve décuplée grâce à vos progrès. Vous n'avez plus peur de la balance, et vous reprenez confiance en vous.

Plus d'énergie

En vous rapprochant de vos objectifs, vous êtes de plus en plus en accord avec votre corps, vous avez donc plus d'énergie à dépenser ! Une personne qui perd du poids sera moins fatiguée par les kilos en trop. A l'inverse, une personne trop maigre qui prend du poids aura un regain d'énergie idéal pour atteindre ses objectifs.

Les vêtements

"Oh non, je rentre plus dans mon jean !" C'est la phrase que toute personne en perte ou prise de poids aime dire ! Devoir acheter de nouveaux vêtements parce que les anciens deviennent trop petits ou trop grands, c'est un petit plaisir coupable, et une excuse pour faire les boutiques.

Meilleur sommeil

Vous êtes mieux dans votre corps, et votre sommeil vous dit merci ! En vous dépensant plus, et en modifiant vos habitudes pour perdre ou prendre du poids, votre sommeil s'améliorera, et vous aurez moins de difficultés à vous endormir. Vous êtes sur la bonne voie !

Meilleure satiété

En mangeant mieux, vous apprenez à comprendre votre corps et vous l'écoutez. Une meilleure satiété est un signe de changements dans votre corps. Vous avez faim moins rapidement parce que vous mangez mieux. Vous ne vous jetez plus sur la nourriture, mais vous vous résonnez afin de manger ce qu'il faut, quand il faut.

 

En bref, les chiffres sur la balance ne sont qu'un indicateur d'une prise ou d'une perte de poids. Tous les indicateurs évoqués lors de cet articles doivent être pris en compte pour les quantifier. Si vous avez pris 2 kilos alors que vous avez entamé une perte de poids, vous avez peut-être perdu 2 kilos de graisses et pris 4 kilos de muscles. Prendre du poids lors d'une perte de poids peut être contre-intuitif et démotivant, l'inverse est aussi vrai lors d'une prise de poids volontaire.

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5 conseils pour mieux dormir

Le 12/11/2023

Dans cet article tu trouveras 5 conseils pour avoir un sommeil de qualité. De simples habitudes peuvent avoir de grands impacts sur ton sommeil. Dormir mieux, c'est la clé, si tu veux tout savoir sur le sommeil, je t'invite à lire mon article qui lui est consacré en cliquant ici !

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Comment mieux dormir ?

Conseil n°1 : Pratiquer une activité physique.

Le fait de pratiquer une activité physique, de bouger dans la journée va te fatiguer et te permettre de t'endormir plus rapidement. Toutefois, évite de faire ta séance jusqu'à 3 heures avant le coucher. L'excitation créée par le sport que tu vient de faire peu t'empêcher de dormir.

Conseil n°2 : Couper les écrans au moins 1 heure avant de te coucher.

Afin de limiter l’excitation que peuvent provoquer les écrans avec les vidéos, les notifications, ou simplement le scroll sur les réseaux sociaux, il est recommander de les couper une heure avant le coucher. De plus, le fait d'arrêter la lumière bleue permet au cerveau de revenir au calme avant une bonne nuit de sommeil.

Conseil 3 : Lire un livre/ faire du journaling.

La lecture et/ou le journaling permettent de réduire le stress de la journée. Le journaling aide à mettre des mots sur les émotions ressenties durant cette même journée, et libèrent le cerveau de toutes ses pensées.

Conseil 4 : Se coucher et se lever toujours à la même heure.

Cela permet d’avoir une routine et d’avoir un sommeil régulier. Avoir des horaires irréguliers peut impacter le cycle circadien ainsi qu’entraîner des troubles métaboliques comme une prise de poids. Il faut dormir au minimum 7 heures par nuit.

Conseil 5 : Dormir dans l’obscurité.

Cela favorise un sommeil de qualité, la lumière même minime impacte le sommeil. En l’absence de lumière, le cerveau sécrète une hormone, la mélatonine. Cette dernière, réduit la pression sanguine, la glycémie et la température corporelle. Des facteurs indispensables pour un sommeil de qualité.

Si tu veux en savoir plus sur le sommeil et pourquoi ce dernier est très important dans la perte de poids, je t'invite à lire mon article consacré entièrement à lui en cliquant sur ce lien.

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8 conseils pour améliorer sa santé simplement

Le 29/10/2023

Comment améliorer sa santé ?

Retrouve dans cet article 8 conseils/habitudes simples à mettre en place dans ton quotidien afin d’améliorer ta santé en général. Simples à appliquer, ces conseils ont pour but de booster ta santé physique et mentale.

Améliorer la gestion de son sommeil

En effet le sommeil à de nombreuses conséquences sur notre santé mentale, hormonale, et notre prise de poids. Un manque de sommeil impacte notre humeur, notre énergie, notre productivité. C’est également un facteur aggravant dans l’apparition de maladie. Retrouve mon article complet sur le sommeil en cliquant ici.

Faire un pacte avec soi-même

Respecter ses engagements, ses objectifs même si la volonté n’est pas toujours là. Il faut travailler sa discipline pour pouvoir avancer et augmenter son estime de soi, ne pas se décevoir. Tu n'as pas envie de t'entraîner ? Fait en sorte que la discipline passe au dessus de la motivation.

S'entourer des bonnes personnes

Les personnes qui nous entourent influencent notre comportement. Nous sommes la moyenne des cinq personnes les plus proches de nous. Entourons-nous de personnes qui ont les mêmes valeurs, principes, objectifs que nous. Notre entourage doit nous tirer vers le haut, nous apporter quelque chose.

Manger mieux

Consommer des aliments bruts, moins de produits transformés. Il faut manger varié et équilibré. Il n’est pas nécessaire de supprimer des aliments mais simplement trouver un équilibre entre plaisir et équilibre. Si tu n'arrives pas à lire ou définir un ingrédient présent au dos d'un aliment, pose-toi les bonnes questions !

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Manger plus de protéines

Les protéines font partie des macronutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme (article). La population mondiale ne mange pas suffisamment de protéines. Il faut essayer de consommer des protéines à tous les repas, même durant le petit déjeuner et les collations.

Arrêter de gaspiller son temps

La plupart de la population passe de nombreuses heures sur les réseaux sociaux, ou devant la télévision et les séries. Il est nécessaire d’avoir des activités qui nourrissent l’esprit et la créativité, comme par exemple lire un livre, la peinture, la poterie...

Être plus actif

A l'image du conseil précèdent, la sédentarité est un réel problème dans la société actuelle, le corps est fait pour bouger, pour être en mouvement quotidiennement. Pratique une activité quotidienne, fais des balades... En plus d'être bon pour le cœur, ton esprit te remerciera !

Faire le plein de vitamine D

Prendre le temps de sortir à l'extérieur afin de s’exposer à la lumière du jour. La lumière extérieure a de nombreux bénéfices pour le corps et pour la santé mentale comme par exemple avoir un moral au beau fixe, une meilleure immunité, synthétiser la vitamine D,...

Tu veux plus de conseils pour améliorer ta santé, ou prendre de bonnes habitudes ? Je t'invites à lire d'autres articles présents sur mon blog, ou venir sur mon compte Instagram.

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Pourquoi le sommeil est important pour maigrir ?

Le 24/10/2023

Lors d’une perte de poids, on se focalise souvent sur l'alimentation et l’activité physique mais on s'intéresse très peu au sommeil alors qu’il est primordial. Le sommeil est essentiel pour la santé, il se doit d’être optimal et récupérateur. Le manque de sommeil va avoir de nombreux impacts sur notre corps. Il est important d’avoir une régularité sur ce dernier. D’après de nombreuses études, dormir moins de 7 heures par nuit peut avoir un impact sur la perte de poids, la récupération, le bien-être…

Est-ce que le sommeil joue sur le poids ?

Le sommeil joue un rôle sur la perte de poids en entraînant un déséquilibre de deux hormones qui sont régulées pendant que vous dormez. La leptine, qui joue un rôle dans la sensation de satiété, et la ghréline, qui est l’hormone de la faim. Le manque de sommeil entraîne une diminution de la leptine et une augmentation de la ghréline. En général ; lorsque vous êtes fatigué, votre corps vous demande des aliments sucrés ou gras (produits ultras transformés) car ils lui apportent l'énergie qu’il lui manque. Le manque de sommeil est une source de stress qui entraîne donc une augmentation du cortisol, une des hormones qui augmente l’appétit.

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Pourquoi le sommeil est important pour les muscles ?

Le sommeil a un impact important sur les performances sportives. La fatigue a souvent pour conséquence la sédentarité et le manque d’activité physique qui peut engendrer une prise de poids. Le sommeil contribue à la récupération musculaire, à la régulation de l'énergie, à la réduction du stress et à la réduction de l’anxiété.

Comment faire quand on arrive pas à dormir ?

Il est important de prendre soin de son sommeil, pour réussir à atteindre ses objectifs. Il est nécessaire de mettre une routine et de bonnes habitudes en place afin d’avoir un meilleur sommeil. Voici quelques conseils facile à mettre en place pour favoriser un sommeil de qualité :
  - Se coucher et se lever tous les jours à la même heure
  - Arrêter les écrans au moins 1 heure avant de se coucher
  - Se dépenser pendant la journée, faire du sport
  - Lire quelques pages d’un livre
  - Utiliser des huiles essentiels ou de la brume d’oreiller
  - Dormir dans l’obscurité
  - Eviter la caféine au moins 6 avant l’heure du coucher

Le sommeil autant sur la durée que sur la qualité est DÉTERMINANT pour la santé. Vous aurez du mal à perdre du poids si vous ne dormez pas assez. Le manque de sommeil peut également entraîner une baisse de motivation pour faire du sport, et créer une sorte de boucle négative où votre perte de poids ne sera plus votre priorité. En bref, prenez le temps de vous reposer !

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L'obésité, qu'est-ce que c'est ?

Le 14/10/2023

Selon l’INSERM, "L’obésité correspond à un excès de masse grasse et à une modification du tissu adipeux, entraînant des inconvénients pour la santé et pouvant réduire l’espérance de vie."

Quelles sont les causes de l'obésité ? 

Les causes de l’obésité sont assez complexes, c’est le résultat de différents facteurs :
- Alimentation et sport : l'augmentation de l’alimentation industrielle, la sédentarité
- La génétique
- Environnementaux : le manque de sommeil, le stress, l’irrégularité des repas.

Le nombre de personnes en surpoids dans le monde ne cesse d’augmenter. Nous sommes passés de 850 millions de personnes obèses dans les années 80 à près de 2,6 milliards de personnes. L’obésité est un problème de santé publique.

Comment calculer son IMC ?

Pour le diagnostic de l’obésité, il est nécessaire de calculer son IMC, l’Indice de Masse Corporelle. La formule pour le calculer est la suivante :
Poids (kg) / Taille (m) au carré

Si l’IMC est entre 25 et 30 la personne est en surpoids, si l’IMC est supérieur à 30 la personne est en obésité et si l’IMC est supérieur à 40 on parle d’obésité morbide. Attention toutefois, l’IMC est une information indicative , d’autres paramètres sont à prendre en compte. Le tour de taille par exemple est une valeur à prendre en compte, il reflète l’accumulation de graisses viscérales. Un tour de taille est considéré comme élevé pour une valeur supérieure à 80 cm chez la femme et à 94 cm chez l’homme selon L’OMS.

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Quelles sont les conséquences de l’obésité ?

L’obésité à de nombreuses conséquences physiques mais également psychologiques sur la population. L'obésité est considérée comme la cinquième cause de mortalité selon l’OMS.

Il existe de nombreuses complications associées à l’obésité. Voici quelques exemples :
- Le diabète de type 2
- Les maladies cardio-vasculaires
- Divers cancers
- L’apnée du sommeil
- La dépression
- Des troubles anxieux

Comment perdre du poids quand on est obèse ?

Tout d’abord, il faut reprendre les bases avec une alimentation équilibrée et variée, pratiquer une activité physique régulièrement. Il existe également des techniques chirurgicales :
- L’anneau gastrique : c’est la mise en place d’un anneau autour de l’estomac.
- La sleeve : c’est la réduction de l’estomac par l’ablation d’un tiers de ce dernier.
- Le by pass : c’est la déviation de l’estomac à une partie de l’intestin.

L’obésité touche de plus en plus de monde et ses répercussions sur la santé font de plus en plus de morts dans le monde entier. Il est important de mettre en place de bonnes habitudes afin d’éviter de devenir obèse. Il est important de faire de la prévention autour de nous.

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Comment perdre du poids rapidement ?

Le 30/08/2023

C'est la question que tout le monde se pose, comme si une réponse toute prête était déjà là ! Mais il n'en est rien. En effet, il n'est pas sain de perdre beaucoup de poids rapidement et je vais vous expliquer pourquoi dans cet article.

Comment perdre 10 kilos le plus vite possible ? 

D'après de nombreuses études médicales, il est recommandé de ne pas perdre plus de 500 grammes par semaine afin d'éviter tout risque sur la santé. Une perte de poids contrôlée n'est pas rapide, elle prend du temps. La perte de poids rapide est souvent moins durable. En effet, les régimes drastiques peuvent créer un déséquilibre nutritionnel et ainsi vous créer des carences. Une fois le poids perdu et le régime terminé, vous reprenez le double de ce que vous avez perdu à cause de la frustration occasionné par le régime très strict. Il n'est donc pas bon pour la santé de perdre du poids le plus rapidement possible avec un régime miracle, mais mettre en place des habitudes de vie. 

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Comment faut-il perdre du poids ?

Si vous perdez du poids trop rapidement, en plus de la graisse, vous risquez de faire fondre votre masse musculaire. En effet, le muscle est ce qui est brûlé en premier, puisqu'il pèse plus lourd que le gras à volume égal. Vous vous retrouvez donc avec un corps dit de « skinny fat » et ce n'est pas ce que vous voulez. La plupart du temps, le corps que vous voulez est un corps plus musclé ! Le corps « skinny fat » correspond à un corps fin, avec très peu de muscle, et des zones de gras. Dès la reprise d'une alimentation normale il est probable que vous repreniez tous le poids perdu, car vous n'avez pas mis en place les bonnes stratégies. 

Comment perdre du poids durablement ?

Plutôt que de se concentrer sur la rapidité de la perte de poids, il est préférable de se concentrer sur la qualité de votre alimentation et de votre activité physique. Adoptez une approche équilibrée et durable en mangeant des aliments nutritifs, en faisant de l'exercice régulièrement et en prenant soin de votre santé mentale. Si vous voulez perdre du poids durablement, je vous laisse aller lire mon article sur le sujet, où je vous donne mes conseils en cliquant ici. Si vous voulez des résultats il va falloir faire des efforts et arrêter de chercher les solutions de facilité et de rapidité ! Des gellules miracles, aux soupes magiques en passant par des régimes où vous ne mangez qu'un seul aliment, il est facile de tomber dans ces pièges marketing. 

Il n'existe donc pas de recette miracle pour perdre du poids. Une bonne alimentation et la pratique quotidienne d'une activité physique à votre goût seront bien plus efficace sur le long terme. Retenez que pour perdre du poids, il faut prendre son temps. Vous n'avez pas prit 10 kilos en deux semaines, alors ne vous attendez pas à les perdre en si peu de temps.

Retrouvez tous mes conseils pour perdre du poids durablement sur l'article consacré en cliquant ici