Coach Nutrition et Sport

commencer la course

Coach nutrition sport blog 8 conseils pour mesurer commencer la course a pied

8 conseils pour commencer la course à pied

Le 08/05/2024

Si tu as fait le choix de commencer la course à pied, félicitations ! Tu as pris une excellente décision pour ta santé et ton bien-être. La course à pied est un excellent moyen de rester en forme, de réduire le stress et d'améliorer ta santé cardiovasculaire. Pour t'aider à démarrer du bon pied, voici huit conseils essentiels.

Coach nutrition sport blog 8 conseils pour commencer la course a pied

Conseil numéro 1 : investis dans de bonnes chaussures

Des chaussures de course de qualité sont essentielles pour éviter les blessures. Rends-toi dans un magasin spécialisé pour obtenir des conseils professionnels et trouver la paire de chaussures qui te convient le mieux. Une mauvaise paire de chaussures peut te causer des blessures sur le long terme. 

Conseil numéro 2 : commence lentement

Ne te mets pas la pression pour courir de longues distances dès le départ. Commence par des séances de course courtes et lentes, en alternant la course et la marche si nécessaire. L'important est de construire une base solide, et de ne pas vouloir aller trop vite. Avant de vouloir courir, il faut savoir marcher.

Conseil numéro 3 : établis un plan d'entraînement

Fixe-toi des objectifs réalistes et élabore un plan d'entraînement progressif. Augmente graduellement la durée et l'intensité de tes courses pour éviter les blessures et améliorer tes performances. N'hésite pas à utiliser des applications pour t'aider ou faire appel à un coach. 

Conseil numéro 4 : adopte une bonne technique de course

Apprends à courir avec une bonne technique pour éviter les blessures et maximiser ton efficacité. Garde le dos droit, les épaules détendues et les bras pliés à un angle d'environ 90 degrés. A l'image de la musculation, il est préférable de prendre les bonnes habitudes dès le début !

Conseil numéro 5 : hydrate-toi bien

Bois beaucoup d'eau avant, pendant et après tes courses pour rester hydratée et éviter les crampes musculaires. Évite les boissons sucrées et privilégie l'eau ou les boissons pour sportifs. 

Conseil numéro 6 : écoute ton corps

Apprends à reconnaître les signes de fatigue et de surmenage. Accorde-toi des jours de repos lorsque c'est nécessaire et n'hésite pas à consulter un médecin si tu ressens des douleurs persistantes.

Conseil numéro 7 : varie tes parcours

Pour éviter la monotonie, explore différents parcours et terrains de course. Alterne entre la course sur route, sur sentier et sur piste pour travailler différents groupes musculaires et stimuler ta motivation. Alterne aussi entre les parcours plats et les parcours vallonnés. 

Conseil numéro 8 : trouve des partenaires de course

Trouver un partenaire de course peut rendre l'entraînement plus amusant et motivant. Rejoins un groupe de course local ou recrute une amie pour t'accompagner lors de tes séances d'entraînement. Utiliser des applications communautaires comme Strava peut êgalement être un bon moyen de te motiver.

En suivant ces conseils, tu seras sur la bonne voie pour devenir une coureuse accomplie et prendre plaisir à ta nouvelle activité physique. N'oublie pas de rester patiente, de te fixer des objectifs réalistes et surtout, de t'amuser !